dietas 1500 calorias

Alimentos permitidos en las dietas bajas en carbohidratos

Los planes alimenticios bajos en carbohidratos tiene sus propias particularidades, pero en general los alimentos que se permiten están bien definidos.

Es importante señalar que los alimentos que contienen harina blanca y azúcar no están permitidos en la dieta baja en carbohidratos. La mayoría de las frutas están restringidas, peroalgunas se permiten.

El número de gramos de carbohidratos permitidos por día puede variar; pero se considera aceptable consumir 20 gramos de carbohidratos o menos por día para perder peso.

A continuación se muestra la lista de alimentos bajos en carbohidratos que se puede disfrutar.

Carnes

Toda la carne se permite (blanca o roja), excepto el hígado.

Pescados

Todos los tiposde pescado
Mariscos (las ostras tienen algunos carbohidratos)

Huevos
De todas las maneras en que se pueden preparar

Queso

Con algunas restricciones: Hasta 50 gramos por día

Grasa
La mantequilla, la mayonesa, la crema, la margarina, de hecho, toda la grasa se permite

Vegetales
De bajo almidón, vegetales verdes
Restringir las verduras con almidón como las papas, camote,zanahorias, frijoles, maíz, etc.

Frutas

Evitar las frutas de alto índice glicémico, tales como la sandía, plátanos, cítricos, piña, etc.








Plan de Alimentación de 1500 Kcals bajo en carbohidratos


Tiempo de comida
Alimentos
Desayuno
2 Tostadas de pan integral con queso crema o con una tajada de jamón de pavo
1 porción de fruta
Café o te endulzado con sustituto de azúcar.Merienda de la mañana
Opciones:
1 yogurt descremado natural o con sustituto de azúcar
1 porción de fruta
¼ tz de almendras enteras
Almuerzo
1 taza de ensalada verde con tomate con aderezo light o limón.
1 taza de vegetales cocidos al vapor
100 gramos de pollo / pescado / atún cocidos con poca grasa.
Condimentos preferiblemente naturales, puede añadir pimienta recién molida y sal.Merienda de la tarde
Opciones:
1 yogurt descremado natural o con sustituto de azúcar
1 porción de fruta
¼ tz de almendras enteras
Cena
1 taza de ensalada de repollo, tomate, pepino con aderezo light o limón.
1 taza de picadillo de chayote con zanahoria.
100 gramos de pollo / pescado / atún cocidos con poca grasa.
Condimentos preferiblemente naturales, puede añadir pimienta recién molida y sal.Variacion:
1 porción de ensalada cesar con pollo, 1 fruta.





















Menú de degustación para 10 días
(1200 Calorías)


NOTA: Porciones de proteína (Carnes) de 125 gr.

Día 1 
Desayuno: Café negro y 4 grissini  
Refrigerio mañana: 1 manzana verde
Almuerzo: Pollo a la plancha con rodajas de tomate + arroz bajo en grasa.  
Refrigerio tarde: Pastel demanzana y aromática
Comida: carne de res (125gr) + espárragos al vapor, tortilla de huevo con espinacas 
Merienda: infusión de frutas y 1 galleta integral.

Día 2 
Desayuno: 1 yogur light  
Refrigerio mañana: 1 Naranja
Almuerzo: Tilapia al vapor, 4 grissini, brocoli.  
Refrigerio tarde: sorbete de fresa
Comida: Torta de carne al horno con harina + pimentones asados  
Merienda: infusión defrutas y 1 galleta integral.

Día 3 
Desayuno: 2 claras de huevo 
Refrigerio mañana: 1 Granadilla
Almuerzo: Carne encebollada + 1 tostada integral light.  
Refrigerio tarde: 1 jugo de fruta
Comida: Atún  con tomate en cascos + arroz bajo en grasa.
Merienda: Aromática + 4 grissini

Día 4 
Desayuno: batido de mora 
Refrigerio mañana: 4 grissini y café negro
Almuerzo: ensalada de pollochina (Lechuga crespa + 6 croutones) 
Refrigerio tarde: 1 pera
Comida: sopa de tomate con albahaca + 2 bolitas de queso light (bajo grasa)  + 1 tostada integral light
Cena: Camarón criollo + espinacas al vapor 
Merienda: Aromática de hierbas

Día 5 
Desayuno: Queso cottage sin grasa + 1 mandarina 
Refrigerio mañana: Aromática de frutas
Almuerzo: Carne asada + coliflor al vapor + ½...