Dietas 1500

Dieta de 1500 calorías Desayuno:
Un vaso de leche descremada y una rodaja de pan blanco o integral.

Media mañana:
Una rodaja de pan blanco o integral, 20 gramos de atún en agua, queso o fiambremagro. |   |
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Almuerzo:
Escoger un alimento del grupo de las VERDURAS
Escoger un alimento del grupo de FARINÁCEOS
Escoger un alimento del grupo de ALIMENTO PROTEICO
Escoger un alimentodel grupo de FRUTAS
Una rodaja de pan blanco o integral

Media tarde:
Un vaso de leche descremada y un alimento del grupo FRUTAS Cena:
Escoger un alimento del grupo de las VERDURAS
Escogerun alimento del grupo de FARINÁCEOS
Escoger un alimento del grupo de ALIMENTO PROTEICO
Escoger un alimento del grupo de FRUTAS
Una rodaja de pan blanco o integral

Antes de acostarse:
Unvaso de leche descremada o dos yogures descremados.

Usar solo dos cucharadas soperas de aceite por día, el aceite puede ser de soja, maíz, oliva o girasol.

GRUPOS DE LAS VERDURAS

Grupo 1Acelga, apio, berenjenas, zapallo, champiñones, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, ajíes, rábanos, tomates y coliflor. (300 gramos)

Grupo 2
Berros, alcachofas, nabos y puerros. (200 gramos)Grupo3
Alcachofas, cebollas, remolacha y zanahorias. (100 gramos)

GRUPOS DE LOS FARINÁCEOS

Grupo 1
Guisantes o alubias frescas. (120 gramos)

Grupo 2
Papas. (100 gramos)

Grupo 3Garbanzos, alubias, lentejas, papas y pan blanco o integral. (40 gramos)

Grupo 4
Arroz, pastas, pan tostado, puré de papas y sémola. (30 gramos)

GRUPOS DE LOS PROTEICOS

Grupo 1
Carnes:carne magra (110 gramos), pollo (sin la piel), conejo y pechuga de pavo.

Grupo 2
Pescados: pescado blanco (140 gramos)

Grupo 3
Huevos: dos huevos al día.

GRUPOS DE LAS FRUTAS

Grupo 1Sandía, melón o pomelo (toronja). (300 gramos)

Grupo 2
Frutillas (150 gramos), fresas, frambuesas, mandarina, naranja, ananá al natural, albaricoque y ciruelas.

Grupo 3
Melocotón,...