dietas alimenticias

DIETA DIARIA

DESAYUNO:
8 claras de huevo
4 rebanadas de pan integral con tomate
1 pieza de fruta
A MEDIA MAÑANA:
300 gr. de pasta hervida
300 gr. de pechuga de pollo
COMIDA:
300 gr. de arroz
1 ensalada completa
300 gr. de pescado azul (atún)
1 pieza de fruta
1 yogur desnatado
MERIENDA:
1 batido
1 pieza de fruta
CENA:
300 gr.de arroz 3 delicias
300 gr. de pechuga de pollo
1yogur desnatado
1 plátano
DESPUÉS DE ENTRENAR:
1 plátano
20 gr. de frutos secos















DIETA

MENÚ 1
Desayuno:
Copos de avena, muesli o cereales con leche o leche de almendras
Tostadas con aceite y jamón, o con un poco de mantequilla y mermelada
Café o infusión con leche endulzada con miel o azúcar moreno
1 pieza de fruta
Media mañana: (a elegir)
Zumo y/o caféo infusión endulzada con miel o azúcar moreno
Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete
Sándwich de jamón y queso
Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
Frutos secos
Comida:
Pasta, legumbres con patata o arroz
Huevos en tortilla, revueltos, rellenos o carne cocinada a elección
Una porción de ensalada aderezada con aceite o mayonesa
Queso o postre a elección
PanCafé o infusión
Media tarde:
Se tendrán en cuenta las mismas opciones que para la media mañana
Cena:
Sopa de verduras y patata o crema de legumbres
Pescado cocinado al gusto con patatas o arroz
Cuajada con miel
Pan
MENÚ 2
Desayuno:
1 pieza de mango con 1 taza de yogur y 3 cucharadas de granola
1 huevo ranchero acompañado de ½ taza de salsa de tomate
1 tortilla de maíz
1 cucharaditade aceite
½ taza de frijoles refritos
½ pieza de pan dulce
Media mañana:
1 taza de helado de chocolate
1 barrita de granola
Comida:
1 taza de crema de verduras
1 taza de sopa de pasta o arroz a la mexicana
90 gr. de picadillo
2 tortillas
1 patata al horno con 1 cucharadita de crema y 1 cucharadita de queso rallado
1 ensalada de hojas verdes con ¼ de taza de cacahuetes picados y 2cuchadas de vinagreta
1 taza de flan napolitano
Merienda:
1 taza de malteada
4 galletas saladas con queso crema
Cena:
2 rebanadas de pizza vegetariana
1 pieza de plátano

TEN EN CUENTA

Antes de acostarte tomar un vaso de leche caliente con miel acompañado con unas galletas tipo maría.
Los tentempiés de media mañana y media tarde no deben ser muy abundantes para llegar con hambre a lascomidas principales.
Las comidas principales deben acompañarse siempre con pan.
Estos menús aportan alrededor de 2.500 calorías.

DIETA DIARIA

Desayuno:
Copos de avena, muesli o cereales con leche o leche de almendra
Tostadas con aceite y jamón, o con un poco de mantequilla y mermelada
Café o infusión con leche endulzada con miel o azúcar moreno
1 pieza de fruta
Media mañana:

Zumo y/ocafé o infusión endulzada con miel o azúcar morena y a elegir entre:
Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete
Sándwich de jamón y queso
Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
Frutos secos
Comida:
Pasta, legumbres con patata o arroz
Huevos en tortilla, revueltos, rellenos, o carne cocinada a elección
Una porción de ensalada aderezada con aceite o mayonesa
Queso opostre a elección
Pan
Café o infusión
Media tarde:

Zumo y/o café o infusión endulzada con miel o azúcar morena y a elegir entre:
Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete
Sándwich de jamón y queso
Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
Frutos secos
Cena:
Sopa de verduras y patata o crema de legumbres
Pescado cocinado guarnecido con patatas o arroz
Cuajadacon miel
Pan
Infusión de manzanilla, azahar o melisa endulzada

TEN EN CUENTA

Se recomienda consumir pescado azul al menos 2 o 3 veces por semana.
Es preferible beber leche de almendra.


PROPUESTA Nº 1
Desayuno:
100 gr. de cereales con yogur desnatado
1 pieza de fruta
A media mañana:
2 rebanadas de pan tostado con 4 rodajas de fiambre de pechuga de pavo o pollo
Comida:
Pasta...