dietas balanseadas

Páginas: 4 (780 palabras) Publicado: 22 de octubre de 2014
Dietas balanceadas para tener una mejor nutrición
En esta revista podrás encontrar:
contenidos nutricionales de los menús balanceados
información nutricional
nutrientes importantes para unavida saludable
Tabla de calorías necesarias diariamente de acuerdo a la edad.
EDADES CALORIAS / DIA
Al año de vida 1000
A partir del año de vida Se aumentan 100 calorías por año.
Mujeres:   11 –14 años 2200
Hombres 2500
Mujeres:  15 – 18 2200
Hombres 3000
Mujeres:  19- 24 2200
Hombres 2900
Mujeres: 25 – 50 2900
Hombres 2900
Mujeres: 51 y + 1900
Hombres 2300
Se sugiere que ladistribución de las comidas fuera en éstos porcentajes sugeridos:
Desayunos: 25 %.
Almuerzos: 40 %.
Meriendas: 15 %
Cenas: 20 %. La recomendación es que sean de menor volumen, con menos caloríasprovenientes de las grasas.

Menú balanceado
DESAYUNOS Y MERIENDAS:
· 1 taza de leche con infusión (en saquito) y edulcorante o azúcar.
· 2 rebanadas de pan integral con queso untado y miel.
· 1 taza deleche con infusión y edulcorante o azúcar.
· 2 medialunas.
· 1 taza de leche con 1 cucharada sopera de cacao en polvo y edulcorante o azúcar.
· 1 sándwich de pan integral con 1 rodaja de queso y 1de dulce de membrillo o batata.
· 1 taza de leche con infusión y edulcorante o azúcar.
· 1 sándwich de pan integral con jamón desgrasado y queso.
Almuerzos
Bife de hígado. Puré de papa o cocidasal vapor. Ensalada.
Pollo sin piel. Ensalada de vegetales crudos y/o cocidos con arroz integral.
Pescado a la marinera. Batata al horno. Ensalada de vegetales crudos y/o cocidos.
Carné de cerdoo carne a la plancha. Papa al vapor. Ensalada de vegetales crudos y/o cocidos.
Milanesa de pollo. Ensalada de vegetales crudos y/o cocidos con choclo.
Pescado con papas y batatas al horno.Ensalada de vegetales crudos y/o cocidos.
Hamburguesa (preferible la casera). Puré. Ensalada de vegetales crudos y/o cocidos.
Cenas
Pastas mezcladas con brócoli, cebolla, ají morrón, acelga, etc....
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