dietas bolio

DIETA PARA REDUCIR EL ABDOMEN 

AL DESPERTAR: 
100 ml. de jugo de uva envasado 
Cucharadita de aceite de oliva 
Cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto 

DESAYUNO: 
1 Plátano mediano 
30 gms. de queso cottage 
2 Cucharadas de miel de abeja 
4 almendras o 2 nueces enteras 

MEDIA MAÑANA 1: 
1/3 de taza de avena precocida 
150 ml. de leche descremada 
8 almendras o 4 nueces 

MEDIA MAÑANA2: 
1 Pera o 1 Manzana mediana 
4 Almendras o 2 nueces enteras 

COMIDA: 
120 gms. de atún en agua 
1 Taza de verduras cocidas 
Aguacate mediano tipo hass 
60 gms. de galletas saladas 
Agua natural o de jamaica sin azúcar 

MEDIA TARDE 1: 
1 Pera o 1 Manzana mediana 
4 Almendras o 2 nueces enteras 

MEDIA TARDE 2: 
150 ml. de yogurt normal de sabores 
4 Almendras o 2 nueces enteras 

CENA: 
Taza defrijoles hervidos y licuados 
2 Tortillas de maíz blandas 
30 gms. de pechuga de pavo 
1 Cucharada sopera de crema agria 

AL ACOSTARSE: 
100 ml. de jugo de uva envasado 
Cucharadita de aceite de oliva 
Cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto 
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Día 1
Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja,1 taza de yogur con 3 cdas deavena y frutillas. 
Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético. 
Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de brócoli y zanahoria rallada, 1 fruta fresca. 
Merienda: 1 taza de ensalada de frutas, 1 infusión. 
Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de espinaca hervida con una cdita de aceite de oliva, 1 fruta fresca. 

Día 2
Desayuno: 1 taza de yogur con 3cdas de avena, 1 manzana, 1 infusión. 
Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético. 
Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de tomate, espárragos y lechuga, 1 fruta fresca. 
Merienda: 1 fruta asada, 1 infusión. 
Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 ensalada de espinacas, 1 fruta fresca. 

Día 3
Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 1 plátano, 1infusión. 
Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético. 
Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de brócoli, zanahoria y cebolla, 1 fruta fresca. 
Merienda: 1 fruta fresca, 1 infusión. 
Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 ensalada de remolachas, 1 fruta fresca. 

Día 4
Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 2 rodajas de piña, 1 infusión. 
MediaMañana: 1 taza de caldo de verduras dietético. 
Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de pepino, lechuga, rúcula, 1 fruta fresca. 
Merienda: 1 fruta asada, 1 infusión. 
Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de acelga hervida con 1 cdita de aceite, 1 fruta fresca. 

Día 5
Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 4 frutillas, 1 infusión. 
Media Mañana:1 taza de caldo de verduras dietético. 
Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de tomate, espárragos y lechuga, 1 fruta fresca. 
Merienda: 1 fruta asada, 1 infusión. 
Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de calabaza y zanahoria hervidas con una cdita de aceite de oliva, 1 fruta fresca. 
Recuerda que es necesario que:

Realices actividad física en formarutinaria. 
Descanses correctamente. 
Consultes a tu médico ante cualquier duda. 
LUZCA UNA CINTURA DE ENVIDIA 
Al despertar: 
Jugo de uva:100ml (3.3 onzas) 
Aceite de oliva: cucharadita 

Desayuno: 
1/3 de taza de avena pre cocida 
100 ml (5 onzas) de leche con 2% de grasa 
8 almendras o 4 nueces enteras 

Media mañana: 
2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas) 
30 gr (1 onza) de jamónde pavo 
Lechuga, jitomate y cebolla al gusto 
1 cucharadita de mayonesa 
200 ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado 

Comida: 
60gr (2 onzas) de pechuga de pollo sin piel 
2 taza de verduras verdes 
4 cucharaditas de aderezo de cualquier tipo (mil islas, italiana, etcétera) 
1 rebanada de pan integral de 30g (1 onza) 

Media tarde: 
1 pieza mediana de fruta fresca 

Cena: 
2...