Dietas Faciles Y Nutritivas

Opciones para cuando la rutina es diferente a la normal



Desayunos y/o Intermedios

A.- Super ligeros y necesarios. Pueden comerse hasta cada 2 horas:

1manzana o 1 pera o 1 durazno o 4 ciruelas o 2 tazas de fresas, con 1 huevo cocido o 2 rebanadas de pavo o 3 salchichitas de pavo o 1 trozo de queso panela o manchego o 4cucharadas de queso cottage o ¾ taza de yogurt natural alpura.

B.- Normales:

• 2 huevos revueltos con pavo o queso (manchego, chihuahua, Oaxaca, requesón o panela), conuna rebanada de pan integral o una tortilla de maíz.

• Molletes con un bolillo completo.

• Sándwich con pavo o queso y verduras.

• Sincronizada conpavo o queso y verduras.

• Yogurt natural alpura con 1 y ½ taza de papaya y granola.

Comidas:

• Ensalada fresca de verduras con tiras de pechuga asada.Aderezo vinagreta.
• 1 consomé de pollo con pollo o sopa de verduras, ensalada Italiana (Jitomate, queso panela,
lechuga y aceite de oliva).

•Pollo guisado con abundantes chayotes, ejotes y calabazas en salsa verde sin chile (no papa, no zanahoria, no elote) y un plato mediano de arroz.
• Crema de calabaza,espinaca o de verduras, con carne blanca o roja deshebrada con lechuga, apio, cilantro, jicama, jitomate y cebolla. 1 gelatina de agua sin azúcar.

Cenas:
• Avena conmanzana o pera, y 2 rebanaditas de pavo.
• Yogurt natural con papaya con granola (2 cucharadas) y 2 rebanaditas de pavo.
• 1 sandwich de pollo o de atún converduras.
• 2 quesadillas con verduras.
• 1 quesadilla con aguacate, y 1 licuado o jugo de fresa.
• Rollitos de jamón con queso, y 1 vaso de leche o té.