Dietas Ganas Y Perder Peso
Páginas: 5 (1132 palabras)
Publicado: 21 de octubre de 2015
MUESTRA DE UNA DIETA AUMENTAR TAMAÑO MUSCULAR
DIA 1
Comida 1.
1 huevo revuelto con 4 claras.
1 taza de avena.
1 plátano grande.
DIA 2
Comida 1.
85 gramos de filete magro.
1 rebanada de queso desgrasado.
2 tazas de patatas cocidas a trozos
2 cucharadas de ketchup.
DIA 3
Comida 1.
56 gramos de requesón.
225 g de yogur desnatado.
3 cucharadas de proteína de suero en polvo.
Comida 2.
(batido de proteína).
2 vasos de leche desnatada.
2 cucharadas de miel.
4 cucharadas de proteína en polvo.
1 plátano.
Comida 2.
2 tazas de yogur desnatado.
2 cucharadas de proteína en polvo.
Medio bollo integral.
Comida 2.
85 g de pechuga de pavo.
56 g de pasta.
1/2 taza de vegetales congelados.
1/2 taza de salsa de tomate.
4 cucharadas de queso parmesano.
Comida 3.
112 g de pollo.
4cucharadas de mayonesa Light.
1/2 cebolla pequeña troceada.
4 rebanadas de pan integral.
1 manzana pequeña.
Comida 3.
112 g de pollo.
1 rebanada de pan integral.
3 cucharadas de salsa light.
Ensalada pequeña de vegetales
3 cucharadas de aceite.
Comida 3.
2 rebanadas de queso desnatado.
3 rebanadas de carne asada.
1 rebanada de pan integral.
1 cucharada de mostaza.
1 pera grande.
Comida 4.
1 tazay media de requesón con piña.
50 g de pan de higo.
Comida 4.
85 g de atún en lata.
1 rebanada de pan integral.
3 cucharadas de mayonesa light.
Lechuga y tomate.
3 galletas pequeñas light.
Comida 4.
Batido de proteína y fresas:
1 vaso de leche desnatada.
1/2 taza de queso desnatado.
1 taza de fresas.
Comida 5.
115 g de pez espada.
335 g de patata cocida.
1/2 taza de brécoles.
2 cucharadasde aceite.
Comida 5.
85 gramos de carne magra.
1/2 pimiento verde a la plancha.
1/2 cebolla a la plancha.
2 rebanadas de pan integral
1 naranja grande.
Comida 5.
85 g de salmón.
1 taza y media de patatas cocidas troceadas.
1/2 taza de guisantes.
2 cucharaditas de mantequilla.
Comida 6.
1 taza de avena.
4 cucharadas de proteína en polvo.
1/4 de taza de pasas.
Comida 6.
225 g de lechedesnatada.
225 g de zumo de naranja.
4 cucharadas de proteína en polvo.
5 galletas.
Comida 6.
1 huevo revuelto con 4 claras.
2 rebanadas de pan integral.
TOTAL DIARIO:
2958 CALORÍAS.
TOTAL DIARIO:
3019 CALORÍAS
TOTAL DIARIO:
3078 CALORÍAS
PLAN PARA PERDER PESO CON DIETA Y EJERCICIO
Este plan para perder peso está pensado para personas que hacen ejercicio al menos 5 días a lasemana, aunque verás que en el plan aparecen 7 días aprovechando los fines de semana.
Este plan para adelgazar se basa en tres objetivos principales: no pasar hambre, asegurar energía suficiente a los músculos para poder soportar el ejercicio semanal y evitar ansiedad.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Al levantarse
Zumo naranja natural y una fruta fresca
Zumo de limón y una fruta fresca.Zumo naranja natural y una fruta fresca
Zumo de limón y una fruta fresca.
Zumo naranja natural y una fruta fresca
1º entrene
10 m en casa circuito de fondos y ejercicios de brazos
10 m de ejercicios abdominales variados.
15 min de ejercicios de pilates.
10 dominadas y 10 fondos.
10 min de sentadillas variadas
Desayuno
Yogur con cereales integrales y trozos de fruta. Te rojo con miel.
Unatostada de pan integral con una loncha fina de jamón serrano y tomate natural. Te rooibos.
Yogur con cereales integrales y trozos de fruta.
Una tostada de pan integral con una loncha fina de jamón serrano y tomate natural. Te rojo.
Yogur con cereales integrales y trozos de fruta. Té verde con miel.
1/2 Mañana
1 Tostada de pan integral con queso de Burgos.
Dos manzanas con piel.
1 Tostadade pan integral con queso de Burgos.
1 Tostada de pan integral con queso de Burgos.
1 Tostada de pan integral con queso de Burgos.
Comida
Espárragos a la plancha. Pasta con ajos y almejas, 1 Yogur.
Ensalada de remolacha con zanahoria y maíz. Rape a la plancha con una patata pequeña cocida. 1 fruta.
Ensalada de pasta con huevo y tomate natural. Merluza a la plancha con una patata pequeña...
DIA 1
Comida 1.
1 huevo revuelto con 4 claras.
1 taza de avena.
1 plátano grande.
DIA 2
Comida 1.
85 gramos de filete magro.
1 rebanada de queso desgrasado.
2 tazas de patatas cocidas a trozos
2 cucharadas de ketchup.
DIA 3
Comida 1.
56 gramos de requesón.
225 g de yogur desnatado.
3 cucharadas de proteína de suero en polvo.
Comida 2.
(batido de proteína).
2 vasos de leche desnatada.
2 cucharadas de miel.
4 cucharadas de proteína en polvo.
1 plátano.
Comida 2.
2 tazas de yogur desnatado.
2 cucharadas de proteína en polvo.
Medio bollo integral.
Comida 2.
85 g de pechuga de pavo.
56 g de pasta.
1/2 taza de vegetales congelados.
1/2 taza de salsa de tomate.
4 cucharadas de queso parmesano.
Comida 3.
112 g de pollo.
4cucharadas de mayonesa Light.
1/2 cebolla pequeña troceada.
4 rebanadas de pan integral.
1 manzana pequeña.
Comida 3.
112 g de pollo.
1 rebanada de pan integral.
3 cucharadas de salsa light.
Ensalada pequeña de vegetales
3 cucharadas de aceite.
Comida 3.
2 rebanadas de queso desnatado.
3 rebanadas de carne asada.
1 rebanada de pan integral.
1 cucharada de mostaza.
1 pera grande.
Comida 4.
1 tazay media de requesón con piña.
50 g de pan de higo.
Comida 4.
85 g de atún en lata.
1 rebanada de pan integral.
3 cucharadas de mayonesa light.
Lechuga y tomate.
3 galletas pequeñas light.
Comida 4.
Batido de proteína y fresas:
1 vaso de leche desnatada.
1/2 taza de queso desnatado.
1 taza de fresas.
Comida 5.
115 g de pez espada.
335 g de patata cocida.
1/2 taza de brécoles.
2 cucharadasde aceite.
Comida 5.
85 gramos de carne magra.
1/2 pimiento verde a la plancha.
1/2 cebolla a la plancha.
2 rebanadas de pan integral
1 naranja grande.
Comida 5.
85 g de salmón.
1 taza y media de patatas cocidas troceadas.
1/2 taza de guisantes.
2 cucharaditas de mantequilla.
Comida 6.
1 taza de avena.
4 cucharadas de proteína en polvo.
1/4 de taza de pasas.
Comida 6.
225 g de lechedesnatada.
225 g de zumo de naranja.
4 cucharadas de proteína en polvo.
5 galletas.
Comida 6.
1 huevo revuelto con 4 claras.
2 rebanadas de pan integral.
TOTAL DIARIO:
2958 CALORÍAS.
TOTAL DIARIO:
3019 CALORÍAS
TOTAL DIARIO:
3078 CALORÍAS
PLAN PARA PERDER PESO CON DIETA Y EJERCICIO
Este plan para perder peso está pensado para personas que hacen ejercicio al menos 5 días a lasemana, aunque verás que en el plan aparecen 7 días aprovechando los fines de semana.
Este plan para adelgazar se basa en tres objetivos principales: no pasar hambre, asegurar energía suficiente a los músculos para poder soportar el ejercicio semanal y evitar ansiedad.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Al levantarse
Zumo naranja natural y una fruta fresca
Zumo de limón y una fruta fresca.Zumo naranja natural y una fruta fresca
Zumo de limón y una fruta fresca.
Zumo naranja natural y una fruta fresca
1º entrene
10 m en casa circuito de fondos y ejercicios de brazos
10 m de ejercicios abdominales variados.
15 min de ejercicios de pilates.
10 dominadas y 10 fondos.
10 min de sentadillas variadas
Desayuno
Yogur con cereales integrales y trozos de fruta. Te rojo con miel.
Unatostada de pan integral con una loncha fina de jamón serrano y tomate natural. Te rooibos.
Yogur con cereales integrales y trozos de fruta.
Una tostada de pan integral con una loncha fina de jamón serrano y tomate natural. Te rojo.
Yogur con cereales integrales y trozos de fruta. Té verde con miel.
1/2 Mañana
1 Tostada de pan integral con queso de Burgos.
Dos manzanas con piel.
1 Tostadade pan integral con queso de Burgos.
1 Tostada de pan integral con queso de Burgos.
1 Tostada de pan integral con queso de Burgos.
Comida
Espárragos a la plancha. Pasta con ajos y almejas, 1 Yogur.
Ensalada de remolacha con zanahoria y maíz. Rape a la plancha con una patata pequeña cocida. 1 fruta.
Ensalada de pasta con huevo y tomate natural. Merluza a la plancha con una patata pequeña...
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