DIETAS MUSCULACION

DIETA PARA MUSCULAR DE 2400 CALORIAS
 Las 2,400 calorias estan distribuidas así:

Carbohidratos: 1344 calorias (56%)
Grasas: 432 calorias (18%)
Proteínas: 624 calorias (26%) 

COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am)
1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.
1 taza de frijoles cocidos con dos panes integrales.
COMIDA 2 (Aproximadamente a las 10 am)
1 vaso de lechedescremada con 6 cucharadas de avena
COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm)
½ Pechuga de pollo asada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto.
COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm)
1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm)
¾ taza de atún en agua
2 rebanadas de pan integral
1taza de espinaca cocida
1 plátano (macho) cocido.
 
 
 
EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS
Para que tu dieta no sea monótona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrás variar tu menú en los otros días de la semana:
1 pan integral = 4 galletas soda integral
1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena ó media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maízcon semillas.
1 taza de frijoles cocidos = 1 taza de garbanzos cocidos
1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de melón ó sandía, 10 uvas.
½ pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res ó 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.
¾ taza de atún en agua = 5 claras de huevo mediano con dos rodajas de jamón de pavo
¾ taza de atún en agua ylas dos rebanadas de pan integral = 1 sandwich de pollo utilizando: dos rodajas de pan integral, un cuarto de pechuga de pollo y ensalada al gusto, sin aderezos.
1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas.








DIETA DE MUSCULACION: 2600 CALORIAS
 
Las 2,600 calorias estan distribuidas así:

Carbohidratos: 1505 calorias (58%)
Grasas: 438 calorias (17%)Proteínas: 657 calorias (25%)
 

COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am)
1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.
1½ taza de frijoles cocidos con dos panes integrales.
COMIDA 2 (Aproximadamente a las 10 am)
1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm)
½ Pechuga de pollo asada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de panintegral ó 4 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto.
COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm)
1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm)
1¼ taza de atún en agua
2 rebanadas de pan integral
1 taza de espinaca cocida
1 plátano (macho) cocido.
 
 
 
EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS
Para que tu dieta no sea monótona, puedes utilizar la siguiente tablade equivalencia de alimentos, donde podrás variar tu menú en los otros días de la semana:
1 pan integral = 4 galletas soda integral
1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena ó media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas.
1½ taza de frijoles cocidos = 1½ taza de garbanzos cocidos
1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de melón ó sandía, 10uvas.
½ pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res ó 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.
1¼ taza de atún en agua = Un filete de pechuga de pollo con tres rodajas de jamón de pavo
1¼ taza de atún en agua = 1 filete de lonja de pescado ó Media pechuga de pollo, ambos a la plancha ó asados.
1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas.DIETA PARA AUMENTAR MUSCULOS DE 2800 CALORIAS
 
Las 2,800 calorias estan distribuidas así:

Carbohidratos: 1652 calorias (59%)
Grasas: 448 calorias (16%)
Proteínas: 700 calorias (25%)
 

COMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 am)
1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.
1½ taza de frijoles cocidos con tres panes integrales.
1 pera, manzana o naranja....