dietas para construcción dd nada muscular

Que tal amigo, esta dieta está basada en la construcción de una masa muscular con un poco de volumen, iremos cambiando algunas cosas en tu dieta conforme sean tus progresos y necesidades, esta es laprimera dieta con cual vas a empezar y verás resultados, con esta dieta no nos vamos a basar en lo que es definición, ese es el último paso para obtener el cuerpo que deseamos, recuerda que un cuerpode verano, se construye en invierno…
Vamos a manejar lo que es un alto consumo de carbohidratos y proteínas, haremos de 5 a 6 comidas al día, con el fin de ir agilizando nuestro metabolismo ,reparar más rápido nuestros músculos dándoles una buena fuente de proteínas.
Empecemos por nuestra primera comida del día (a la hora que despiertas)
Ejemplo:
7: 00am
-5 claras de huevo. Pueden serrevueltos, duros o como gustes menos crudos.
-1-2 tazas avena con leche o cereal “all bran” o algún otro cereal ricos en fibra.
-pieza de fruta, de preferencia plátano.
-4 almendras.
10: 00am
-2latas de atún con algún tipo de ensalada. (Lechuga, tomate, espinaca, etc…)
100g de arroz. (Integral de preferencia.)
-1 manzana.
1: 00pm
-150-200g de pollo, pescado o carne roja. Cualquiera deesos 3.
-100g de arroz
-Ensalada de hojas verdes y vegetales del que gustes.
-1 cucharada de aceite de oliva sobre la ensalada.
4: 00pm
-150-200g de pollo, pescado o carne roja. Cualquiera deesos 3 o una lata de atún si se te hace más fácil (no consumir más de 3 latas de atún al día)
-1 manzana o cualquier otra pieza de fruta y ensalada.
7: 00pm
-5 claras de huevo o 150g de pescado-3 tortillas
-50g de queso panela

Y antes de ir a la cama, te tomas de 1 a 2 vasos leche con tu proteína en polvo, te explico esto: la leche contiene una sustancia llamada caseína, y es deabsorción lenta, y te iras cargado de proteínas cuando vayas a la cama, mientras duermes, tus músculos se están reparando y creciendo, y evitaras lo que es el catabolismo, como tu cuerpo pasa de 6 a 8 horas...