dietas para embarazadas

La dieta para embarazadas primer trimestre consiste en aliméntarse muy bien. Algunas recomendaciones.

La dieta para embarazadas primer trimestre corresponde a necesidades nutricionales y de energía que se incrementan durante el embarazo por dos razones: porque tu metabolismo aumenta y por la formación del nuevo ser. Es importante tener en cuenta que dichas necesidades se deben manejar a nivelindividual, pues esto depende de factores tales como el peso de la mujer al inicio del embarazo, intolerancia a algunos alimentos, actividad física, tiempo de gestación y situaciones especificas que pueden afectar la ingesta de los alimentos.
En el embarazo se incrementan las necesidades de todos los nutrientes y también se presenta una necesidad adicional de energía de alrededor de 150 caloríasdiarias.
Durante tu embarazo debes continuar con tus rutinas en el hogar y el trabajo y con tu actividad física habitual, considerando que el embarazo es un estado fisiológico normal. Si bien es cierto que hay ganancia de peso, debes controlarlo para evitar sobrepeso u obesidad, que conllevaría a complicaciones durante el embarazo y el parto.
Si estás en sobrepeso, lo ideal sería que bajaras depeso antes de quedar en embarazo, ya que no se recomiendan las dietas de reducción durante el proceso de espera del bebé.
En el inicio del embarazo se presentan náuseas y fobias a alimentos, olores y otras situaciones, lo cual se ve reflejado en una disminución de peso, situación que se normaliza una vez se superen dichos síntomas.


¿Cómo debe ser la dieta para embarazadas primer trimestre?La dieta para embarazadas primer trimestre debe seguir los patrones normales que has llevado antes del embarazo, siempre y cuando te encuentres en un estado nutricional normal.
En caso de que tengas náuseas o vómito, se recomienda comer con frecuencia alimentos en porciones pequeñas, preferiblemente: galletas soda, tostadas o palitroques; en síntesis, alimentos secos.
Evita el exceso decondimentos, grasa y sal.
Conviene no tomar líquidos antes de consumir los alimentos sólidos, para evitar las náuseas.
Debes estar bien hidratada, para prevenir estados de deshidratación por pérdida de líquidos y electrolitos.
En este período debes incluir por lo menos una vez a la semana alimentos fuente de hierro, como las vísceras.

PRIMER TRIMESTRE 
El peso
Generalmente durante el primer y elsegundo mes de gestación no se produce un aumento significativo de peso. En cambio, al final del tercer mes de embarazo puedes aumentar entre 1 y 1,5 kg.
La alimentación 
Durante este período aumenta un poco tu necesidad de energía, pero no lo suficiente como para comer más porciones de lo habitual. En cambio, sí que debes empezar a pensar en la composición de tus menús, ya que es importante queconsumas alimentos que te den los nutrientes esenciales que tu organismo necesita. Por ejemplo, vegetales ricos en ácido fólico y carne y pescado, fuentes de hierro y proteínas. 
Los pequeños problemas
Casi el 60% de las mujeres embarazadas padecen náuseas y vómitos durante el primer trimestre del embarazo. Se trata de trastornos comunes que no deben preocuparte. Existen varios métodos paraaliviarlos, como por ejemplo, repartir la jornada en varias comidas ligeras, evitando las comidas copiosas o beber agua con gas. Si las náuseas empiezan a aparecer nada más levantarte, puedes probar de comer una rebanada de pan tostado, estando aún tumbada en la cama. 
SEGUNDO TRIMESTRE 
El peso
El aumento de peso se hace más evidente durante el segundo trimestre del embarazo, aumentando unos 6 kga lo largo de los tres meses. 
La alimentación
Durante este período debes aumentar ligeramente tu ingesta calórica de unas 350 a 370 kcal más al día. Respecto al primer trimestre, aumenta la necesidad de consumir algunos nutrientes: las proteínas, la vitamina C y el hierro. Por otro lado, se mantiene constante la necesidad de consumir ácido fólico. También es aconsejable aumentar la ingesta...