Dietas para musculación

DIETAS

De nada sirve entrenar muy duro si nuestro cuerpo no obtiene el combustible adecuado para convertir el estímulo producido en el gimnasio en mejoras. El entreno es importante, pero no tanto como una buena nutrición. Es más, en porcentages de importancia para obtener los resultados deseados, yo de doy un 80 % a la dieta y sólo un 20 % al entreno.
Requiere mucha disciplina el llevaruna alimentación adecuada a nuestros propósitos. Es muy duro, pero si quieres progresar, no hay otra solución. Entrenate, toma todas tus comidas, descansa, y los resultados vendrán por si solos.
Ahora os presentaré algunas dietas, tanto para volumen como para definición, que he utilizado con éxito. Es altamente recomendable que sea un especialista quien diseñe vuestras dietas, ya que no hay nadieigual. I no olvideis jamás que vuestra salud depende de vuestros hábitos alimenticios, así que cuidadlos.
Dietas para volumen
Dieta 1:

COMIDA 1:
1 ZUMO DE NARANJA, 1 VASO DE LECHE DESNATADA, 3 CLARAS DE HUEVO, 1 BATIDO DE CARBOHIDRATOS
COMIDA 2:
PECHUGA DE POLLO, 1 PLATANO
COMIDA 3:
ENSALADA, PASTA, POLLO Y BISTEC, 3 IOGURES
COMIDA 4:
SPAGUETTI, 1 BATIDO DE CARBOHIDRATOS
COMIDA 5:PECHUGA DE POLLO, ENSALADA DE ARROZ
COMIDA 6:
PASTA, PESCADO, 1 IOGURT
Dieta 2:

COMIDA 1:
1 ZUMO DE NARANJA, 1 VASO DE LECHE, 1 BOCADILLO CON 4 CLARAS, 1 BATIDO
COMIDA 2:
150 G. SPAGHETTI, 2 PECHUGAS DE POLLO, 2 PIEZAS DE FRUTA
COMIDA 3:
1 ENSALADA GIGANTE, CORDERO, COMIDA, 4 IOGURES DESNATADOS
COMIDA 4:
MEDIA BOLSA DE PALITOS, 1 TABLETA DE CHOCOLATE BLANCO, 1 BATIDO
COMIDA 5:ENSALADA GIGANTE DE ARROZ, PATATA HERVIDA O SOPA DE PASTA, SPAGHETTI, 2 PECHUGAS, 2 PIEZAS DE FURTA , 2 IOGURES DESNATADOS, 1 BATIDO
Dieta 3:

COMIDA 1:
3 CLARAS DE HUEVO, 1 BOCADILLO, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 TAZON DE LECHE CON CEREALES
COMIDA 2:
1 BOCADILLO INTEGRAL, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 BATIDO
COMIDA 3:
ENSALADA DE ARROZ O NORMAL, PASTA CON TOMATE, 1 PECHUGA Y 1 BISTEC, 2 PIEZAS DE FRUTA, 2IOGURES
COMIDA 4:
1 BOCADILLO INTEGRAL, PASTA CON TOMATE, 1 BOLSA DE PALITOS, 1 BATIDO
COMIDA 5:
ENSALADA DE ARROZ O NORMAL, PASTA O SOPA, 1 PECHUGA O PESCADO O TORTILLA, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 TAZON DE LECHE CON CEREALES
Dieta 4:

COMIDA 1:
1 ZUMO DE NARANJA, 250 G. LECHE DESNATADA, 100 G. PAN INTEGRAL, 70 G. PAVO
COMIDA 2:
300 G. PASTA HERVIDA, 1 PECHUGA DE POLLO, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1BATIDO (40 G.)
COMIDA 3:
150/200 G. ENSALADA, 250 G. PASTA/ARROZ, 1 BISTEC, 1 YOGUR DESNATADO
COMIDA 4:
300 G. PASTA HERVIDA, 1 PECHUGA, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 BATIDO (40 G.)
COMIDA 5:
150/200 G. ENSALADA, 250 G. PASTA/ARROZ, 1 BISTEC, 1 YOGUR DESNATADO
Dietas para definición
Dieta 1:

COMIDA 1:
1 zumo de fruta, 100 gramos cocidos de pasta o arroz, 1 tortilla de 2 claras y 1 yema, 1yogur bio desnatado
COMIDA 2:
100 gramos de piña en almíbar
COMIDA 3:
100 gramos de ensalada, 1 pechuga hervida
COMIDA 4:
1 rodaja de piña en almíbar
COMIDA 5:
150 gramos de pollo hervido o pescado hervido
Dieta 2:

COMIDA 1:
200 gramos de pasta hervida, 1 pechuga hervida, 1 yogur bio desnatado sin azúcar
COMIDA 2:
200 gramos de arroz hervido, 1 pechuga hervida
COMIDA 3:
150 gramos deensalada, 1 pechuga hervida
COMIDA 4:
5 rebanadas de piña, 1 pechuga hervida
COMIDA 5:
1 pechuga hervida, 1 tortilla de 2 claras y 1 yema.

LA DIETA
Para diseñar un buen programa alimenticio, primero debemos saber cuántas calorías necesitamos para mantener nuestro presente peso corporal. Las cifras siguientes aproximan el número de calorías por kilo necesarias para mantener nuestro pesoactual.
Hombres de 11 a 14 años
54 calorías por kilo
Mujeres de 11 a 14 años
46 calorías por kilo
Hombres de 15 a 18 años
44 calorías por kilo
Mujeres de 15 a 18 años
39 calorías por kilo
Hombres de 19 a 24 años
39 calorías por kilo
Mujeres de 19 a 24 años
37 calorías por kilo
Hombres de 25 a 50 años
37 calorías por kilo
Mujeres de 25 a 50 años
34 calorías por kilo
Hombres y...