DIETAS PARA MUSCULOS

1) Pechuga de pollo
Contenido en proteínas: 29 g
Una pechuga te aportará la Dosis Diaria Recomendada (DDR) de niacina, queayudará a tu cuerpo a producir energía a partir de los alimentos y amantener sanos el sistema nervioso y el aparato digestivo. Es pobre en grasas saturadas e hidratos de carbono, y una buena fuente de omega 3.
Cómo comerla: en sopa de pollo.
En un estudio de la universidadde Nebraska (EE.UU.) se observó que la sopa de polloevita la secreción de mucosidad, que puede obstruirte las vías aéreas al hacer ejercicio.
 2) Pavo
Contenido en proteínas: 28 g
El pavo es rico entriptófano y, según el Journal of Physiology & Anthropology, ayuda a dormir mejor, y eso es parte esencial de cualquier programa de entrenamiento. Déjalo para cenar, no antes de entrenar.
Cómocomerlo: con pasta o pan.
Los hidratos de carbono contribuirán a la absorción de triptófano por parte del cerebro, que lo usará para generar serotonina, neurotransmisor de las sensaciones agradables.
 3) BueyContenido en proteínas: 27 g
Un bistec de 300 g te aporta la DDR de zinc, que ayuda a la reparación de los tejidos tras el ejercicio. Es una de las mayores fuentes de creatina, que ayuda a generarmúsculo y fuerza.
Cómo comerlo: con ensalada griega.
El buey puede ser de digestión lenta, lo que te dejará lleno, así que si quieres perder peso, acompáñalo con una ensalada baja en calorías pero rica ennutrientes.
 4) Lomo de cerdo
Contenido en proteínas: 27 g
Dos filetes pequeños te aportarán la DDR de tiamina, que contribuye a la recuperación tras el ejercicio. También es una buena fuente de zinc,que ayuda a tu cuerpo a producir testosterona, hormona generadora de músculo.
Cómo comerlo: con judías pintas.
La fibra, el folato y el magnesio presentes en estos diablos rojos juega un papelimportante en el cuidado de la salud cardiovascular.
 
5) Cordero
Contenido en proteínas: 26 g
Dos chuletas te darán la DDR de niacina y vitamina B12, que te ayudarán a entrenar más tiempo. Es rico en...