dietas para un abdomen perfecto

DIETAS.
*Para preparar el licuado especial, necesitas:
Ingredientes:
1 taza de leche descremada
2 cucharadas de yogur de vainilla bajo en grasa
½ taza de avena instantánea cocida en agua
2cucharadas de mantequilla de cacahuate
2 cucharadas de proteína en polvo
6 cubos de hielo

Almuerzo1: Ensalada de pechuga de pollo con lechuga, tomates, zanahorias, pimiento verde y aderezo singrasa italiano

Almuerzo2: Atún con la mitad de un aguacate, medio tomate y jugo de limón, dos rebanadas de pan integral.

Almuerzo3: 200 gramos de carne de res horneada, una naranja

Almuerzo4: 300gramos de pescado, 60 gramos de arroz

CENAS
Cena: Dos huevos duros, dos rebanadas de pan integral, un plátano, una taza de leche descremada
Comidas para antes de hacer ejercicio
Lo másrecomendable es consumir estos alimentos 30 minutos antes de comenzar con la rutina. Procura además, evitar las grasas, para evitar la ralentización del proceso de digestión.
Avena: Ideal paraentrenamientos prolongados. Es rica en carbohidratos, por lo que te ayudará a rendir mejor, sobre todo si se combina una media taza con una cucharada de frutos secos 1 una cucharada de fresas frescas.
Huevos:Acompaña 1 o 2 huevos con una rebanada de pan integral, si ya de plano tienes mucha hambre.
Plátano: El plátano te dará mucha energía a la hora de estar haciendo tu rutina.
Frutas: La fructosa de lasfrutas te ayudará a tener la energía suficiente para rendir en el entrenamiento. Una taza, ya sea de melón, fresas, o plátanos, serán ideales para el acometido.
Omelette de vegetales: Puedes sustituirel huevo duro por un buen Omelette, acompañado con verduras de la temporada para maximizar los entrenamientos.

Comidas para despues de hacer ejercicio
Con el fin de reponer energías para que elcuerpo pueda llevar a cabo la síntesis de proteínas, y a partir de ello, producir masa muscular, también es importante ingerir algunos alimentos alrededor de 30 minutos después del entrenamiento....