Dietas Semanal

DIETA SEMANAL
Recomienda:
* Tomar dos litros de agua en el día pero no tomar agua con las comidas esperar media hora para tomar agua después de las comidas.
* No comer dulces.
* Máximoingerir 3 cucharaditas de azúcar en el día o dos sobres de azúcar de dieta.
* No cocinar nada con aceite e ingerir este crudo encima de las ensaladas o el arroz preferible el aceite de oliva.
*No condimentar demasiado los alimentos se puede utilizar comino ajo albahaca ,etc
* Entre comidas deben pasar de 3 a 4 horas y máximo cenar hasta las ocho de la noche.
Procedimiento:
Paradesayunar:
* 1 huevo cocinado
* 2 tajadas de pan integral ó 4 galletas
* 1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta)
* 1 piezade fruta (cualquiera menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas)
Media mañana:
* 1 fruta cualquiera menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas)
Para comer:
* 4cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano
* 1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)
* 120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carneroja, Pescado, etc) en sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5cdas de granos .
* Una fruta de las permitidas
Media tarde:
* 1 taza de café endulzado conazúcar morena o azúcar de dieta
Noche:
* 120 gramos de proteína(en caso de comer granos 4cdas)
* 2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de plátano
* 1 taza deensalada
* una fruta permitida
* en caso de comer sandía, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza.
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Ejemplos de Combinaciones deensaladas:
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1.- Ensalada con lechuga, tomate, cebolla y zanahoria rallada
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2.- Ensalada con repollo...