Dietas

Perder peso en

20 días
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Índice

Introducción Definiendo la Obesidad Índice de Masa Corporal Circunferencia de la cintura Comenzando a Adelgazar Alimentación para bajar de peso Plan de Alimentación de 1800 calorías Plan de Alimentación de 2000 Calorías Plan de Alimentación 1500 calorías Plan de Alimentación de 1200 Calorías Actividad Física en el Adelgazamiento .¿Como empezar a hacer undeporte aeróbico? Plan de entrenamiento Plan de entrenamiento progresivo

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Introducción
La Obesidad pasó a ser, en el siglo XX, una de lasenfermedades más importantes. Representa tanto un problema estético como de salud. Es un factor de riesgo conocido para enfermedades crónicas, tales como enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión arterial y algunas formas de cáncer. Se trata de una enfermedad con origen multifactorial: genético, ambiental, psicológico entre otros. Siendo el consumo excesivo de nutrientes y el estilo de vida sedentarialas principales causas de la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo. El tratamiento para la obesidad, ha tomado muchas idas y venidas, originando de esta manera múltiples tratamientos, incluso algunos muy cuestionables por la comunidad médica científica. Lo que veremos en este libro, es un tratamiento rápido, efectivo y respetando las normas, que hoy en día están aceptadas por OrganizaciónMundial de la Salud. Está dirigido a aquellas personas, que han notado, un aumento en su peso habitual, a causa de un incremento en su grasa corporal. Cabe destacar el tratamiento de la obesidad, por ser una enfermedad, debe ser realizado por un profesional, en forma individualizada, y que este libro no pretende ser un sustituto del mismo, sino una guía para colaborar en dicho tratamiento. Llevo 12años en el tratamiento del sobrepeso y la obesidad, como profesional, y he aprendido que así como los factores que la determinan, también el tratamiento tiene muchos factores a considerar. Pero existen dos pilares fundamentales, en dicho tratamiento y que deben ser totalmente respetados si pretendemos lograr resultados exitosos. Estos tres pilares son: la dieta y la actividad física. Desarrollaremospaso a paso, cada una de estas actividades, para lograr el descenso de la grasa corporal, efectivamente, en un corto período de tiempo.

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Definiendo la Obesidad

Para comenzar, debemos definir nuestro estado nutricional, y así determinar cuanto debe ser el adelgazamiento. Existen una serie de indicadores que nos mostraran, el estado nutricional, diciéndonos de esta manera si nosencontramos con peso normal, sobrepeso y obesidad. Podemos tomar como referencias tablas de peso ideal, que han sido desarrolladas, a través de estudios con población sana, y que indican con que peso, no corremos riesgo de enfermedades. Otros indicadores, que han cobrado notoria importancia, en la calificación de obesidad son:     índice de masa corporal (IMC) (BMI body Mass Index por sus siglas eninglés). circunferencia de la cintura índice cintura cadera.

Todos estos indicadores, utilizados conjuntamente, nos dirán, cuanto sobrepeso tenemos, y cuando kilos debemos bajar. A partir de este diagnóstico, tomaremos las medidas adecuadas, ya que dependiendo del estado nutricional inicial, será la conducta que debemos seguir.

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MUJER Altura Chica 1,42 1,43 1,44 1,45 1,46 1,47 1,48 1,491,50 1,51 1,52 1,53 1,54 1,55 1,56 1,57 1,58 1,59 1,60 1,61 1,62 1,63 1,64 1,65 1,66 1,67 1,68 1,69 1,70 1,71 1,72 1,73 1,74 1,75 1,76 1,77 Contextura Mediana Grande 1,55 1,56 1,57 1,58 1,59 1,60 1,61 1,62 1,63 1,64 1,65 1,66 1,67 1,68 1,69 1,70 1,71 1,72 1,73 1,74 1,75 1,76 1,77 1,78 1,79 1,80 1,81 1,82 1,83 1,84 1,85 1,86 1,87 1,88 1,89 1,90 41,0-44,0 43,0-48,0 47,0-53,0 42,3-45,3 44,3-49,3...