dietas

Edad: 18 años
Peso: 88.5kg
Porcentaje de grasa: 5.5%
jordyec@hotmail.com

Comida 1
5 tortillas de maíz + 6 claras de huevo con 2 rebanadas de jamón y salsa verde al gusto
1 taza de café
2capsulas de aceite de pescado
Comida 2
1 taza de arroz integral + 300g de pechuga de pollo
Comida 3
4 tortillas de maíz
300g de pechuga de pollo o filete de pescado
2 capsulas de aceite depescado
Comida 4
1 tazas de arroz integral + 220g de pechuga de pollo
Comida 5
120g de camote + 320g de pechuga de pollo con ensalada verde
2 capsulas de aceite de pescado
Comida 6
300g de filete depescado blanco a la plancha + vegetales ilimitados

Vitaminas:
-

1 centrum con el desayuno
2 porciones de EVP antes de entrenar con 1/2 porción de Glycojet
2 porciones de Cell Kem después deentrenar con 1 porción de Glycojet y antes
de dormir en agua
20 minutos después de la bebida post entreno: 200g de pechuga + 120g de
camote

Lunes
1. Peso muerto con piernas rectas 4 x 8-10 con1 minuto de descanso
2. Leg press con las piernas en lo alto de la plataforma 3 x 10-12 con 1 minuto de
descanso
3. Leg curl acostado con tempo 3-3 7 x 10-12 con 30 segs de descanso
4. Sentadillalibre 4 x 8-10 con 1 minuto de descanso
5. Desplantes con mancuernas pesadas y pasos largos 4 x 8-10 por pierna con 2
minutos de descanso
6. Sentadilla en hack 4 x 8-10 con 1 minuto de descanso
7.Leg extensión 4 x 8-10 con tempo 3-3 con 1 minuto de descanso
8. Leg press con piernas cerradas 7 x 8-10 con 30 segs de descanso
Martes
1. Curl de bíceps de pie con barra Z 4 x 8-10 con 1 minutode descanso
2. Curl de bíceps con barra z en predicador y con agarre cerrado 4 x 10-12 con 1
minuto de descanso
3. Curl de bíceps con agarre invertido 4 x 8-10 con 1 minuto de descanso
4. Curl debíceps con mancuernas de pie 4 x 8-10 con 1 minuto de descanso
5. 21’s con barra Z 5 series con 45 segundos de descanso
6. Press de pecho con agarre cerrado 4 x 8-10 con 1 minuto de descanso
7....