dietas

Desayuno:
100gr de cereales con yogurt desnatado y 1
pieza de fruta.
Almuerzo:
2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de
fiambre de pechuga de pavo o pollo.
Comida:
Pasta hervida(spaguettis o macarrones) con
carne magra picada (pollo, pavo, buey,
ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y
una ensalada.
Merienda:
30gr de proteina de suero (en forma de batido en
polvo),20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Cena:
200gr de pescado blanco o azul ensalada o
verduras.
Antes del
entrenamiento
Un plátano con 5gr de creatina.
Después del
entrenamiento
Unplátano con 5gr de creatina



COMIDA 1:
1 ZUMO DE NARANJA, 1 VASO DE LECHE DESNATADA,4 CLARAS DE HUEVO,
COPOS DE AVENA.
COMIDA 2:
PECHUGA DE PAVO, 1/2 PLATANO
COMIDA 3:
ENSALADA, PASTA, POLLO YCARNE DE TERNERA, 2 YOGURES
COMIDA 4:
PASTA INTEGRAL, 1 BATIDO DE PROTEÍNA Y CARBOHIDRATOS
COMIDA 5:
PECHUGA DE POLLO, ENSALADA DE ARROZ INTEGRAL
COMIDA 6:
PASTA INTEGRAL, PESCADO BLANCO, QUESOFRESCO













COMIDA 1:
1 ZUMO DE NARANJA, 1 VASO DE LECHE, 1 BOCADILLO CON 4 CLARAS, 1 BATIDO
DE PROTEÍNA
COMIDA 2:
PASTA INTEGRAL, 2 PECHUGAS DE POLLO GRANDES, 2 PIEZAS DEFRUTA (BAJA
EN CALORÍAS)
COMIDA 3:1 ENSALADA CON ATÚN SIN ACEITE, TERNERA, 2 YOGURES DESNATADOS
COMIDA 4:
PAPILLA DE NIÑO DE FRUTAS MÁS BATIDO DE PROTEÍNA.
COMIDA 5:
ENSALADA DE ARROZ INTEGRAL,PATATA HERVIDA O SOPA DE PASTA INTEGRAL, ,
2 PECHUGAS, 2 PIEZAS DE FURTA , 2 YOGURES DESNATADOS, 1 BATIDO DE
PROTEÍNA













COMIDA 1:
3 CLARAS DE HUEVO, 1 BOCADILLO DEPECHUGA DE PAVO EN FIAMBRE, 2 PIEZAS
DE FRUTA, 1 TAZON DE LECHE CON AVENA
COMIDA 2:
1 BOCADILLO INTEGRAL, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 BATIDO
COMIDA 3:
ENSALADA DE ARROZ INTEGRAL, PASTA , 1 PECHUGA YTERNERA, 2 PIEZAS DE
FRUTA, 2 IOGURES
COMIDA 4:
1 BOCADILLO INTEGRAL, PASTA INTEGRAL, 1 BOLSA DE PALITOS, 1 BATIDO DE
PROTEÍNA
COMIDA 5:
ENSALADA DE ARROZ , PASTA O SOPA, 1 PECHUGA O PESCADO O...