dietas

*ADIÓS A LOS MUSLOS GRUESOS
Al despertar 100ml (3.3 onzas fluidas) de yogur normal de sabores1 nuez entera
Desayuno 1 taza (30g o 1 onza) de cereal normal200ml (7 onzas) de leche descremada4nueces enteras
Media Mañana 1, 1 pieza mediana de fruta fresca2 nueces enteras
Media Mañana 2, 250ml (8 onzas) de yogur normal para beber
Comida 90gr o 3 onzas (ya cocidos) de res, o pollo Verduraslibres (incluyendo papa y
elote)¼ de aguacate mediano (40g o 3.3 onzas de pulpa)200ml (7 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado
Media tarde 1 bolsa de palomitas bajas en grasa (3 tazasmedidoras)200ml (7 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado
Cena 2 rebanadas de pan integral (60g o 2 onzas)30gr (1 onza) de pechuga de pavo¼
de aguacate mediano (40g o 3.3 onzas)100ml(3.3 onzas fluidas) de jugo de frutas
natural o envasado
Antes de dormir 100ml (3.3 onzas fluidas) de yogur normal de sabores1 nuez entera

*PROGRAMA NUTRICIONAL PARA REDUCIR CADERA Y MUSLOS Vearesultados en una semana
AL DESPERTAR: 150ml de yogur normal de sabores más 4 almendras o 2 nueces enteras crudas DESAYUNO: Sándwich con 2 rebanadas de pan integral
60g (1 onza) de queso fresco ojamón de pavo
¼ de aguacate mediano, o 4 nueces enteras, u 8 almendras crudas
200ml (6.6 onzas) de jugo de frutas natural o envasado
COLACIÓN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango,plátano, etc.) 4 almendras o 2 nueces enteras crudas
DURANTE EL DÍA: 4 tazas medidoras de melón, papaya, sandía, o piña licuadas en 1 litro de agua
(Tome durante todo el día en pequeñas porciones)COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras
120gr (ya cocidos) de res, pescado, mariscos, pollo, o atún guisados sin aceite
Mínimo 1 taza medidora de verduras hervidas o crudas (se puedeincluir papa y elote)
1 rebanada de pan integral, o ½ bolillo sin migajón
agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar
COLACIÓN: 1 rebanada de pastel de 60gr de cualquier tipo (Pastel...