Dietas
Recuerda, comer saludablemente no tiene que ser aburrido o insípido! Tampoco hay razón para que sea “bajo en calorías” o “bajo en grasa” . Todos los siguientes ejemplos de comida en las próximas 3 páginas son ideas sanas de alimentación que son balanceadas con proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Asegúrate de ajustar las caloríastotales a tu objetivo de calorías específico. Todos estos totales de calorías diarias están alrededor de 2000 calorías por día, lo cual puede ser muy alto para algunas personas, y muy bajo para otras, así que ajústalo de acuerdo con tu necesidades individuales (tal como se expusieron en la sección 6.0)
Ejemplo Diario #1 Desayuno: omelete de 3 huevos, con champiñones, cebollas, pimentón, y queso Ejemplo Diario #2 Desayuno : Una salchicha larga de carne de venado o de pollo Ejemplo Diario #3 Desayuno : Batido de Piña Colada: mezcla una cucharada grande de polvo de vanilla de proteína (20 g prote), 1.5 taza de leche descremada, 1 taza de piña, 1/4 taza de leche de coco Ejemplo Diario #4 Desayuno : 2 mitades de melón con 1 taza de queso cottage al 1% Una salchicha de pollo magra mediana
2 tajadas de pan tostado de grano entero con mantequilla 2 huevos enteros en cualquier estilo Una taza de te oolong con estevia
Una taza de té verde con 1/2 cucharada pequeña de miel pura
Una naranja
Una taza de te verde con estevia Prot: 36, Carb: 29, Fib: 5, Grasa: 19, Cal: 410 Media Mañana:
Prot: 33, Carb: 30, Fib: 6, Prot: 33, Carb: 43, Fib: Grasa: 25, Cal: 459 2, Grasa: 12, Cal: 406 Media Mañana : Media Mañana :
Prot: 32, Carb: 50, Fib: 5, Grasa: 3, Cal: 340 Media Mañana : Galletas de centeno
1 taza de queso cottage 1 taza de queso cottage 2 huevos duros
al 1% mezclado con un al 1% mezclado con 8 banano maduro en onz de yogurt y 1/4 taza rodajas y 1/4 de taza de de pecanas tajadas nueces tajadas Prot: 36, Carb: 38, Fib: 6, Grasa: 22, Cal: 476 Almuerzo: wrap de trigo entero con pollo y guacamole: 4 onz de pechuga de pollo en rodajas, un wrap, 2 cucharadas pequeñas de guacamole, lechuga, tomate Prot: 32, Carb: 40, Fib: 6, Grasa: 17, Cal: 423 Algo (onces):
hervidos y una naranja grande
con fibra alta con 1/4 de taza de hummus; 2 o 3 cubos de queso suizo; 1 durazno Prot: 14, Carb: 45, Fib: 10, Grasa: 9, Cal: 300 Almuerzo :
Prot: 44, Carb: 30, Fib: 4, Prot: 20, Carb: 25, Fib: Grasa: 22, Cal: 482 5, Grasa: 14, Cal: 291 Almuerzo : Pita de trigo entero de guacamole y pollo: 4 onz de pechuga de pollo en rodajas, pita de trigo entero, 2 cucharadaspequeñas de guacamole, lechuga, tomate Almuerzo : Ensalada de pollo a la parrilla con 4 onz de pollo, vinagreta de aceite de oliva, 1 tajada tostada de grano completo con mantequilla
derretido de atún: 1 lata de atún con aceite de oliva y cebollas en rodajas, 1 muffin de trigo entero, 2 tajadas de queso
Prot: 32, Carb: 42, Fib: 8, Prot: 32, Carb: 30, Fib: Grasa: 17, Cal: 425 7, Grasa: 18, Cal: 389 Algo (onces): Algo (onces): 1/4 de taza de nueces de macadamia, 20 gramos de un pedazo pequeño de chocolate oscuro amargo‐dulce (70% o más de contenido de cacao), 1 taza de leche descremada
Prot: 49, Carb: 32, Fib: 5, Grasa: 15, Cal: 440 Algo (onces):
Una tajada de pan tostado de grano entero 6‐onz de yogurt Stonyfield con una con 2 cucharadas cucharada pequeña de pequeñas de germen trigo, 2 mantequilla de maní cucharadas pequeñas natural, 1 cucharada de semillas de girasol y pequeña de mermelada 2 cucharadas pequeñas baja en azúcar, y una de almendras cortadas taza de leche descremada Prot: 14, Carb: 34, Fib: 8, Grasas: 16, Cal: 312 Cena: 4 onz de hamburguesa de bisonte en un rollo de trigo entero, una tajada de queso al 2%
1 manzana en tajadas con 2 cucharadas pequeñas de ...
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