Dietas
Páginas: 14 (3342 palabras)
Publicado: 23 de octubre de 2011
ANTE TODO RECUERDE LA DIETA NO SOLO LA HACE SENTIR MEJOR Y MAS BELLA SINO QUE LE DA SALUD Y LA PREPARA PARA UNA MADUREZ OPTIMA LIBRE DE MUCHAS ENFERMEDADES. APRENDER A COMER BIEN ES TODO UN ARTE; UNA VEZ QUE HA CAMBIADO LOS HÁBITOS ALIMENTARIOS JAMÁS VOLVERÁ AL PESO ACTUAL.
DIETA DE 1000 CALORIAS
Esta dieta es la más recomendable para adelgazar. Si se quiere conseguir un adelgazamiento masrápido, es aconsejable combinarla con la dieta de 800 calorías al día. El secreto para adelgazar esta en ingerir menos calorías de las que gastamos. Para ello, debemos optar por alimentos poco energéticos.
DESAYUNO
Huevo tibio, duro o poche.
Bebida yogurt descremado Light, o café con leche descremada o te.
Cereal dos tostadas o dos tajadas de pan integral, o un pan, o una arepa mediana.MEDIAS NUEVES
Un yogurt, o dos porciones de fruta entera.
ALMUERZO
Cereal ½ pocillo de arroz, una astilla mediana de yuca, dos papas medianas, 5 papas criollas, ½ plátano asado, una porcion pequeña de pasta, ½ mazorca.
Proteína carne de res, pollo sin piel, pescado o huevo.
Verduras variadas.
Bebida
MEDIA TARDE
Un yogurt, o dos porciones de fruta entera.
COMIDAProteína, verdura, fruta.
RECOMENDACIONES
• Prefiera los alimentos bajos en grasa.
• Prefiera frutas como la manzana verde, papaya, melón, sandia o patilla, fresas, mamoncillos, naranja, mandarina, granadilla, pitahayas. Enteras.
• Limite frutas como manzana roja, mango, pera, uvas, piña o porciones pequeñas
• Verduras como zanahoria, remolacha, tomate.
• Tomar de 6 a 8vasos de agua.
• Si tiene dolor de cabeza meta las manos en agua fría por 5 a 8 minutos y consuma un pequeño dulce.
• No consuma azucares.
• Procure consumir las bebidas sin dulce hasta donde le sea posible. De lo contrario endulce con aspartame o sevia, o cualquier tipo de edulcorante que este acostumbrada a usar.
• Las fructuosas también son azucares, por ello así sean Light noabuse de ellas.
• Los productos Light también engordan si abusa de ellos. Si tiene dulces para controlar la ansiedad no abuse de ellos.
• Le recomiendo comprar productos para diabético así usted no lo sea. Le ayuda para el adelgazamiento.
• Combinar la dieta de 1000 calorías con una de 800 calorías es recomendable si quiere ver resultados más rápidos.
• Cuando usted por suscompromisos sociales tenga algún evento especial, coma moderadamente pero no se prive; al otro día de su evento consuma salpicón durante todo el día en jugo de naranja y con frutas como papaya, melón, sandia cada vez que le de hambre, o la dieta de las 800 calorías.
• Consuma en ayuno ½ a 1 vaso de agua de apio o guatilla con jugo de naranja licuada o rábanos con tomate de árbol licuados.Intercaladlos.
• Deje por completo los alimentos de alto contenido calórico que en vez de ayudarla la perjudican. GOLOSINAS, PAQUETES, BIZCOCHOS, ETC.
Estas son dietas para consumir mientras usted adquiere su peso; después hay que hacer una dieta para mantenerse ajustada a sus necesidades de acuerdo a su actividad, sexo, peso y talla.
RECUERDE QUE ES IMPORTANTE NO OLVIDAR EL EJERCICIODIARIO.
DIETA DE 800 CALORIAS
Cuando una dieta no alcanza las 1000 calorías, suele presentarse un déficit vitamínico inapreciable al principio, pero que puede llegar a ser importante si se continúa con la misma dieta. Recomiendo, por tanto, para llevar a cabo una dieta de 800 calorías al día, no la prolongue por mucho tiempo. (Es para intercalar con la de 1000). CUANDO: si no he cumplidocabalmente la de 1000 por algún evento o por algún viaje no lo haga por mas de una semana, si lo va a hacer por mas tiempo, le recomiendo que consulte a su medico para que le recete un complemento vitamínico.
DESAYUNO Y MEDIAS NUEVES.
Bebida Láctea descremada.
Fruta entera.
Una tostada.
ALMUERZO
200 grs. de verdura.
100 grs. de papas
40 grs. de pan con queso descremado.
Un...
DIETA DE 1000 CALORIAS
Esta dieta es la más recomendable para adelgazar. Si se quiere conseguir un adelgazamiento masrápido, es aconsejable combinarla con la dieta de 800 calorías al día. El secreto para adelgazar esta en ingerir menos calorías de las que gastamos. Para ello, debemos optar por alimentos poco energéticos.
DESAYUNO
Huevo tibio, duro o poche.
Bebida yogurt descremado Light, o café con leche descremada o te.
Cereal dos tostadas o dos tajadas de pan integral, o un pan, o una arepa mediana.MEDIAS NUEVES
Un yogurt, o dos porciones de fruta entera.
ALMUERZO
Cereal ½ pocillo de arroz, una astilla mediana de yuca, dos papas medianas, 5 papas criollas, ½ plátano asado, una porcion pequeña de pasta, ½ mazorca.
Proteína carne de res, pollo sin piel, pescado o huevo.
Verduras variadas.
Bebida
MEDIA TARDE
Un yogurt, o dos porciones de fruta entera.
COMIDAProteína, verdura, fruta.
RECOMENDACIONES
• Prefiera los alimentos bajos en grasa.
• Prefiera frutas como la manzana verde, papaya, melón, sandia o patilla, fresas, mamoncillos, naranja, mandarina, granadilla, pitahayas. Enteras.
• Limite frutas como manzana roja, mango, pera, uvas, piña o porciones pequeñas
• Verduras como zanahoria, remolacha, tomate.
• Tomar de 6 a 8vasos de agua.
• Si tiene dolor de cabeza meta las manos en agua fría por 5 a 8 minutos y consuma un pequeño dulce.
• No consuma azucares.
• Procure consumir las bebidas sin dulce hasta donde le sea posible. De lo contrario endulce con aspartame o sevia, o cualquier tipo de edulcorante que este acostumbrada a usar.
• Las fructuosas también son azucares, por ello así sean Light noabuse de ellas.
• Los productos Light también engordan si abusa de ellos. Si tiene dulces para controlar la ansiedad no abuse de ellos.
• Le recomiendo comprar productos para diabético así usted no lo sea. Le ayuda para el adelgazamiento.
• Combinar la dieta de 1000 calorías con una de 800 calorías es recomendable si quiere ver resultados más rápidos.
• Cuando usted por suscompromisos sociales tenga algún evento especial, coma moderadamente pero no se prive; al otro día de su evento consuma salpicón durante todo el día en jugo de naranja y con frutas como papaya, melón, sandia cada vez que le de hambre, o la dieta de las 800 calorías.
• Consuma en ayuno ½ a 1 vaso de agua de apio o guatilla con jugo de naranja licuada o rábanos con tomate de árbol licuados.Intercaladlos.
• Deje por completo los alimentos de alto contenido calórico que en vez de ayudarla la perjudican. GOLOSINAS, PAQUETES, BIZCOCHOS, ETC.
Estas son dietas para consumir mientras usted adquiere su peso; después hay que hacer una dieta para mantenerse ajustada a sus necesidades de acuerdo a su actividad, sexo, peso y talla.
RECUERDE QUE ES IMPORTANTE NO OLVIDAR EL EJERCICIODIARIO.
DIETA DE 800 CALORIAS
Cuando una dieta no alcanza las 1000 calorías, suele presentarse un déficit vitamínico inapreciable al principio, pero que puede llegar a ser importante si se continúa con la misma dieta. Recomiendo, por tanto, para llevar a cabo una dieta de 800 calorías al día, no la prolongue por mucho tiempo. (Es para intercalar con la de 1000). CUANDO: si no he cumplidocabalmente la de 1000 por algún evento o por algún viaje no lo haga por mas de una semana, si lo va a hacer por mas tiempo, le recomiendo que consulte a su medico para que le recete un complemento vitamínico.
DESAYUNO Y MEDIAS NUEVES.
Bebida Láctea descremada.
Fruta entera.
Una tostada.
ALMUERZO
200 grs. de verdura.
100 grs. de papas
40 grs. de pan con queso descremado.
Un...
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