dietas

Esta rutina es un plan para aumentar masa muscular en seis semanas, si quieres realizar esta rutina debes empezar por la Semana 1, hay te daremos las recomendaciones de alimentación y guia completapara realizar esta rutina.

Semanas de la rutina para aumentar masa muscular:
◾Semana 1 – 2
◾Semana 3 – 4
◾Semana 5 – 6

Rutina para las semanas 3-4

El dia lunes de la semana tres y cuatrotrabajaremos cuatro ejercicios para pecho, tres para tríceps y un par para abdominales.


EJERCICIO

SERIES

REPETICIONES

DESCANSO


Press de Banca 3 10 60 segundos
Apertura de bancoinclinado 3 10 60 segundos
Cruses de poleas 3 10 60 segundos
Pec Dec 3 10 60 segundos
Press de banca con agarre cerrado 3 10 60 segundos
Extensiones acostado 3 10 60 segundos
Jalones con Polea3 10 60 segundos
Encogimientos con polea 3 15 60 segundos
Abdominal Air Bike 3 15 50 segundos

EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO

*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic enel titulo.

El dia martes de la semana tres y cuatro trabajaremos dos ejercicios para muslo, uno para cuadriceps, dos para femorales y tres para gemelos.


EJERCICIO

SERIES

REPETICIONESDESCANSO


Sentadilla 3 10 60 segundos
Sancadas 3 10 60 segundos
Extensión de piernas 3 10 60 segundos
Peso muerto 3 10 60 segundos
Curl femoral acostado 3 10 60 segundos
Elevaciones detalón parado 2 15 60 segundos
Elevaciones de talón sentado 2 15 60 segundos
Elevaciones de talones en multipower 2 15 60 segundos

EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO

*Demostración decomo hacer el ejercicio dando clic en el titulo.

El dia jueves de la semana tres y cuatro trabajaremos cuatro ejercicios para hombros, uno para trapecios, y dos para abdominales.


EJERCICIOSERIES

REPETICIONES

DESCANSO


Press Militar con Mancuerna 3 10 60 segundos
Remo con barra 3 10 60 segundos
Elevaciones laterales con mancuerna 3 10 60 segundos
Elevaciones de hombro...