Dietas

 Beba una bebida proteínica una vez al día como sustituto de una comida.
 Desayuno: dos huevos duros y jamón de pavo. Un batido con leche descremada, yogur bajo en calorías y su fruta favorita.
Almuerzo: Ensalada con aderezo bajo en calorías. Utilice solamente cerca de 2 cucharadas de aderezo, recuerde que usted desea perder 20 kilos en 3 meses! Agregue pechugas de pollo al horno o pechugade pavo al horno.
 Cena: Pechuga de pollo al horno, salmón al horno o pecho de pavo al horno con verduras al vapor.
 Antes del almuerzo y la cena, tome sopa baja en calorías. Esto ayuda a que sellene más rápido.
 Sólo bebe agua y bebidas sin calorías. Evite gaseosas o jugos.
 Todas las mañanas, hacer 4 ejercicios de entrenamiento de fuerza. Alterna los grupos musculares.
 50 minutosdespués de comer, haga ejercicio cardiovascular por 30 minutos durante 1 mes. El siguiente mes, haga 45 minutos de ejercicio. El tercer mes, haga 1 hora de ejercicio cardiovascular. Usted debe hacerejercicio cardiovascular para perder 20 kilos en 3 meses!
 Para hacer ejercicios cardiovasculares usted puede trotar, usar una máquina elíptica, bailar o hacer un programa de ejercicio en vídeo.
 Eldomingo es su día de relajación. Coma lo que quiera y no haga ejercicio.
 Pésese todos los lunes y documente la cantidad de peso que ha perdido. Esto le mantendrá motivado!

Fuente:http://adelgazarte.net/135-adelgazar-20-kilos-como-perder-20-kilos-en-3-meses.html#ixzz1h8IggypJ

Menú para bajar de peso
Menú 1
* Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con quesountable descremado.
* Media Mañana: 1fruta.
* Almuerzo: 1 porción de pollo sin piel, 1 porción de ensalada a gusto.
* Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto seco.* Media tarde: 1 fruta.
* Cena: Ensalada de verduras de hoja, toda la que quieras.
Menú 2
* Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado....