Dietas

Dieta Periodo 1:
COMIDA 1:
* 1 ZUMO DE NARANJA.
* 1 VASO DE LECHE DESNATADA.
* 4 CLARAS DE HUEVO.
* 1 TAZA DE AVENA.

COMIDA 2:
* ½ PECHUGA DE PAVO.
* 1/2 PLATANO.

COMIDA 3:
* 1 TAZA DE ENSALADA.
* 1 TAZA DE PASTA.
* POLLO Y CARNE DE TERNERA.
* 2 YOGURES

COMIDA 4:
* 1 TAZA DE PASTA INTEGRAL.
* 1 BATIDO DE PROTEÍNA Y CARBOHIDRATOS

COMIDA 5:
* 1PECHUGA DE POLLO.
* 1 TAZA DE ENSALADA DE ARROZ INTEGRAL

COMIDA 6:
* 1 TAZA DE PASTA INTEGRAL.
* 200 gr PESCADO BLANCO.
* 100 gr QUESO FRESCO

Dieta 2:
COMIDA 1:
* 1 ZUMO DE NARANJA.
* 1 VASO DE LECHE.
* 1 BOCADILLO CON 4 CLARAS.
* 1 BATIDO DE PROTEÍNA

COMIDA 2:
* PASTA INTEGRAL.
* 2 PECHUGAS DE POLLO GRANDES.
* 2 PIEZAS DE FRUTA (BAJA EN CALORÍAS).

COMIDA3:
* 1 ENSALADA CON ATÚN SIN ACEITE.
* CARNE DE TERNERA.
* 2 YOGURES DESNATADOS

COMIDA 4:
* PAPILLA DE FRUTAS
* 1 BATIDO DE PROTEÍNA.

COMIDA 5:
* ENSALADA DE ARROZ INTEGRAL.
* PATATA HERVIDA O SOPA DE PASTA INTEGRA.
* 2 PECHUGAS.
* 2 PIEZAS DE FURTA.
* 2 YOGURES DESNATADOS.
* 1 BATIDO DE PROTEÍNA.

Dieta periodo 3:
COMIDA 1:
* 3 CLARAS DE HUEVO.
* 1BOCADILLO DE PECHUGA DE PAVO EN FIAMBRE.
* 2 PIEZAS DE FRUTA.
* 1 TAZON DE LECHE CON AVENA

COMIDA 2:
* 1 BOCADILLO INTEGRAL.
* 2 PIEZAS DE FRUTA.
* 1 BATIDO.

COMIDA 3:
* ENSALADA DE ARROZ INTEGRAL.
* PASTA.
* 1 PECHUGA Y TERNERA.
* 2 PIEZAS DE FRUTA.
* 2 IOGURES

COMIDA 4:
* 1 BOCADILLO INTEGRAL.
* PASTA INTEGRAL.
* 1 BOLSA DE PALITOS.
* 1 BATIDODE PROTEÍNA

COMIDA 5:
* ENSALADA DE ARROZ.
* PASTA O SOPA.
* 1 PECHUGA O PESCADO O TORTILLA.
* 2 PIEZAS DE FRUTA.
* 1 TAZON DE LECHE CON AVENA.
Dieta periodo 4:
COMIDA 1:
* 1 ZUMO DE NARANJA.
* 250 G. LECHE DESNATADA.
* 100 G. PAN INTEGRAL.
* 50 G. PAVO EN FIAMBRE

COMIDA 2:
* 300 G. PASTA HERVIDA INTEGRAL.
* 2 PECHUGA DE POLLO.
* 2 PIEZAS DE FRUTA.
* 1BATIDO DE PROTEÍNA


COMIDA 3:
* 150/200 G. ENSALADA.
* 250 G. PASTA/ARROZ.
* 1 TROZO DE TERNERA.
* 1 YOGUR DESNATADO

COMIDA 4:
300 G. PASTA HERVIDA.
1 PECHUGA.
2 PIEZAS DE FRUTA.
1 BATIDO (40 G.)

COMIDA 5:
150/200 G. ENSALADA.
250 G. PASTA/ARROZ INTEGRAL.
1TROZO DE TERNERA.
1 YOGUR DESNATADO

Dietas para definición
Dieta 1:
COMIDA 1:
1 zumo de fruta.
100 gramos cocidos depasta o arroz.
1 suffle de 2 claras y 1 yema.
E1 yogur bio desnatado

COMIDA 2:
75 gramos de manzana en almíbar

COMIDA 3:
* 100 gramos de ensalada.
* 1 pechuga hervida.

COMIDA 4:
1 manzana en almíbar

COMIDA 5:
150 gramos de pollo hervido o pescado blanco hervido

Dieta 2:
COMIDA 1:
200 gramos de pasta hervida.
1 pechuga hervida.
1 yogur bio desnatado

COMIDA 2:
200 gramos dearroz hervido integral.
1 pechuga hervida

COMIDA 3:
100 gramos de ensalada.
1 pechuga hervida

COMIDA 4:
5 piezas de fruta.
1 pechuga hervida

COMIDA 5:
1 pechuga hervida.
1 suffle de 2 claras y 1 yema.

LA DIETA
Para diseñar una buena dieta necesitamos saber nuestras necesidades calóricas diarias. Las cifras siguientes aproximan el número de calorías por kilo necesarias para mantenernuestro peso actual.
Hombres de 11 a 14 años 54 calorías por kilo
Mujeres de 11 a 14 años 46 calorías por kilo
Hombres de 15 a 18 años 44 calorías por kilo
Mujeres de 15 a 18 años 39 calorías por kilo
Hombres de 19 a 24 años 39 calorías por kilo
Mujeres de 19 a 24 años 37 calorías por kilo
Hombres de 25 a 50 años 37 calorías por kilo
Mujeres de 25 a 50 años 34 calorías por kilo
Hombres ymujeres de +50 años 30 calorías por kilo

Para aumentar medio kilo por semana, debemos determinar nuestras necesidades usando la tabla anterior y añadir 500 calorías diárias. Para aumentar un kilo, la adicción será de 100 calorías por día aproximadamente.

Pero si lo que queremos es disminuir medio kilo por semana, debemos restar 500 calorías por día el resultado dado por la tabla. Para bajar un...