Dietas

Es importante buscar alimentos que tengan un porcentaje bajo de fibra y bajo de carboidraTOS
Es importante consumir 35 gramos de fibra diarias máxima por q ayuda a combatir el extreñimiento
Indicaciones
* Reemplazar el azucar comun refinado por edulcorante, especialmente se recomienda la Stevia que es un endulzante natural (de una planta) es mas caro que el azucar comun, si no tienen accesoa este edulcorante, se puede aprender a beber infusiones solas sin azucar.

* Prohibidas las bebidas alcoholicas, gaseosas (inclusive las light) las azucaradas, las de polvo para preparar, etc.

* BEBIDAS PERMITIDAS Y CON CONSUMO LBRE: Agua, agua con limon, té de hierbas (frio o caliente), infusiones sin azucar (mate, café, té, etc.).

Dieta para adelgazar 4 kilos en 1 semana
Es una dietahipocalorica, por lo que se aconseja no seguirla por mas tiempo

Desayuno
Con 250 calorias: leche descremada con una infusión y edulcorante (72 calorias) y una manzana (55 calorias) y 1 yogur desnatado (46 calorias) + 2 galletas de arroz inflado (64 cal)

Almuerzo
Con 350 calorias: 250 gramos. o una porcion del tamaño de la palma de tu mano de pollo sin piel o pescado a la plancha con mostazay 1 plato hondo lleno de ensalada cruda ó verduras hervidas(sin papas, batatas) , aderezado con 1 cucharadita de aceite de girasol u oliva.

Y existen muchisimas comidas con 350 calorias, en esta pagina encontraras más en la seccion "Recetas".

Media tarde
1 gelatina diet

Merienda
Con 100 calorias: 1 yogur descremado, o 2 frutas o 2 tostadas de pan integral diet con 1 cucharadita de téde 20 gramos de queso untable diet. Infusion de hierbas sin azucar

Cena
Con 300 calorias: Opciones:
1) Tortilla de zapallitos con 2 salchichas diet
2) Omelette con ensalada verde
3) Ensalada de atun al natural, choclo, tomate y zanahorias
4) Salpicon de pollo
5) Sopa de capelettis
6) Milanesas de soja a la napolitana natural con lechuga
7) Pechugas portuguesas


ALIMENTO------------------ PESO O PORCIÓN ------------------- CALORÍAS

Hamburguesa ------------------ 115 grs (mediana) ------------------- 440
Chop Suey de carne -------------1 ración ----------------------------- 275
Chop Suey de pollo --------------1 ración -----------------------------235
Chop Suey de cerdo -------------1 ración ------------------------------240
Empanadas fritas ----------------1------------------------------------400
Empanadas horneadas -----------1 ------------------------------------280
Pasta con queso ------------------1 taza -------------------------------465
Pasta gratinada -------------------1 ración ----------------------------210
Pasta con albóndigas --------------115 grs -----------------------------250
Pizza Margarita -------------------1 pequeña--------------------------520
Rollo de carne ---------------------110 grs ----------------------------225
Carne guisada ---------------------115 grs ----------------------------235
Mariscos gratinados ---------------1/2 taza ---------------------------165
Perro caliente pequeño-------------1 ----------------------------------320
Pollo en brasas con piel --------------1 ración -------------------------560Pollo en brasas sin piel --------------1 ración --------------------------225
Pastel de pollo ---------------------- 115 grs --------------------------350
Atún fresco al vapor ---------------- 110 grs ---------------------------140
Atún enlatado en agua -------------- 1/4 de taza ----------------------- 135
Atún enlatado en aceite -------------85 grs ---------------------------- 170
Ensalada deatún --------------------1/2 taza -------------------------- 180
Trucha a la plancha ----------------- 1 racion de 250 grs --------------- 225
Trucha frita ------------------------- 1 ración de 250 grs --------------- 350
Salmón ahumado -------------------- 55 grs -----------------------------180
Merluza horneada ------------------- 110 grs --------------------------- 70
Merluza a la plancha...