Dietas

1. Debes pesarte cada semana en la misma báscula y en las mismas condiciones, recuerda que dije cada semana, no todos los días, de esta manera evaluaras tu progreso, ya que el objetivo es aumentarmás o menos 400 o 600 gramos de peso por semana, y la báscula te ayudará a realizarlo, puede ser los domingos por las mañanas y antes de desayunar.
2. Establece una meta a largo plazo, si pesas 60 Kg,debes tener como objetivo, pesar por ejemplo 70 Kg. En un periodo de 6 a 8 meses, probablemente dos tercios del peso que ganes sean de músculo y los demás de grasa, pero no tengas miedo, después puedesperder esa grasa con relativa facilidad mientras no te excedas y aumentes demasiado rápido de peso.
3. Si excedes tu meta de aumentar medio Kg a la semana, trata de mantenerte en ese nivel, laprimera semana es muy fácil aumentar de peso, pero trata de mantenerte en ese margen, ya que no se trata de que en dos semanas aumentes 5 Kg para que después abandones el programa debido a las náuseas quete de el ingerir demasiada comida. Recuerda que el objetivo es medio Kg hay que ir despacio pero con paso firme y constante.
4. El ejercicio cardiovascular debes mantenerlo a un mínimo, no es unadieta para perder grasa, puedes realizar cuando mucho 20 o 30 minutos de ejercicio cardiovascular una o máximo dos veces por semana. Adicionalmente a limitar el ejercicio cardiovascular, debes limitartus actividades fuera del gimnasio, nada de partidos de foot ball y nada de caminatas vigorosas los Domingos con tu perro Spike.
18 alimentos que deben estar en esta dieta sin excepción alguna
•1. Carne de res
• 2. Huevos, con la yema incluida
• 3. Leche entera
• 4. Helado
• 5. Proteína en polvo
• 6. Hamburguesas
• 7. Arroz
• 8. Tortillas de maíz
• 9.Ensaladas
• 10. Fruta
• 11. Verduras
• 12. Pollo frito
• 13. Pan integral
• 14. Crema de cacahuate
• 15. Puré de papa
• 16. Atún
• 17. Sopa de pasta
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