Dietas
Páginas: 2 (472 palabras)
Publicado: 26 de abril de 2012
DIETA
NOMBRE:
EDAD:
ACTIVIDAD:
PESO:
ESTATURA:
IMC:
OBJETIVO: Disminuir peso corporal por medio de reducción de grasa.
PUNTOS IMPORTANTES:
Se debe comer en plato depan, plato para ensalada o de té y cada tres o cuatro horas.
Las carnes mencionadas en cada comida, pueden cambiarse, siempre y cuando, estas sean de pollo, carne roja sin grasa o con pocacantidad (posta rosada, posta negra etc.), atún en agua, jamón de pavo cocido, jurel, pescado, pavo en general.
Se debe comer varias veces al día, mínimo 4 veces, y en poca cantidad, plato chico.Ensalada cualquier cantidad es aceptada, aliñar con limón y aceite crudo de maravilla.
Ensalada; Cualquier lechuga, apio, zanahoria, acelga, espinaca, coliflor, etc.
No olvidar queel choclo es carbo hidrato, por lo tanto es igual al arroz, comer con moderación.
Frutas siempre acidas, moderar las dulces como uva, frutilla, guinda, etc.
Ultima comida hasta las20:00 y tiene que ser ensalada con proteína.
Hacer la dieta a conciencia, pensar que mientras más veces al día coma es mejor pero en pocas cantidades.
Suprimir embutidos (vienesas,longanizas, pate etc.), mayonesa, kétchup, mostaza, chatarra en general, dulces, bebidas, café, alcohol, evitar fumar o fumar menos, pan a no ser que sea marraqueta o integral y solo 1 al día.
La papatiene que ser cocida y máximo tres veces por semana una de tamaño mediano o dos pequeñas.
Yogur o leche siempre descremados, quesillo fresco no amarillo, jamón de pavo o pollo cocido noahumado ni acaramelado, mermelada light de cualquier sabor, sucralosa para endulzar líquidos, jugos de fruta natural sin endulzar y siempre de mañana.
Aumentar consumo de agua a 2 litros al día comomínimo.
Si se consume chocolate, que sea en porciones pequeñas, solido, sin rellenos, ojala amargo.
No comer entrecomidas y respetar las horas de ingesta de alimentos, aunque no se...
NOMBRE:
EDAD:
ACTIVIDAD:
PESO:
ESTATURA:
IMC:
OBJETIVO: Disminuir peso corporal por medio de reducción de grasa.
PUNTOS IMPORTANTES:
Se debe comer en plato depan, plato para ensalada o de té y cada tres o cuatro horas.
Las carnes mencionadas en cada comida, pueden cambiarse, siempre y cuando, estas sean de pollo, carne roja sin grasa o con pocacantidad (posta rosada, posta negra etc.), atún en agua, jamón de pavo cocido, jurel, pescado, pavo en general.
Se debe comer varias veces al día, mínimo 4 veces, y en poca cantidad, plato chico.Ensalada cualquier cantidad es aceptada, aliñar con limón y aceite crudo de maravilla.
Ensalada; Cualquier lechuga, apio, zanahoria, acelga, espinaca, coliflor, etc.
No olvidar queel choclo es carbo hidrato, por lo tanto es igual al arroz, comer con moderación.
Frutas siempre acidas, moderar las dulces como uva, frutilla, guinda, etc.
Ultima comida hasta las20:00 y tiene que ser ensalada con proteína.
Hacer la dieta a conciencia, pensar que mientras más veces al día coma es mejor pero en pocas cantidades.
Suprimir embutidos (vienesas,longanizas, pate etc.), mayonesa, kétchup, mostaza, chatarra en general, dulces, bebidas, café, alcohol, evitar fumar o fumar menos, pan a no ser que sea marraqueta o integral y solo 1 al día.
La papatiene que ser cocida y máximo tres veces por semana una de tamaño mediano o dos pequeñas.
Yogur o leche siempre descremados, quesillo fresco no amarillo, jamón de pavo o pollo cocido noahumado ni acaramelado, mermelada light de cualquier sabor, sucralosa para endulzar líquidos, jugos de fruta natural sin endulzar y siempre de mañana.
Aumentar consumo de agua a 2 litros al día comomínimo.
Si se consume chocolate, que sea en porciones pequeñas, solido, sin rellenos, ojala amargo.
No comer entrecomidas y respetar las horas de ingesta de alimentos, aunque no se...
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