Dietas
Páginas: 11 (2615 palabras)
Publicado: 9 de mayo de 2012
Plan para adelgazar 2 kilos en 7 dias
Dia 1
DESAYUNO: 1 yogurt descremado + Infusion con edulcorante o sola.
MEDIA MAÑANA: 1 lata de atún chica + 1 fruta citrica: naranja o pomelo.
ALMUERZO: Salpicon de pollo: hervir una pata y un muslo sin piel, trozarlo y colocarlo en un bol junto con: cubos de tomate fresco, perejil picado y chauchas (100 gr). Aderezar con aceite de girasol u oliva(1 cucharadita de té).
MEDIA TARDE: 1 porción gelatina diet con frutas.
MERIENDA: 2 frutas de estación + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola.
CENA: Ensalada de lechuga con cebolla aderezada con 1 cucharadita de té de aceite de oliva o girasol + 1 galletita integral + infusión de hierbas sin azúcar.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.
Dia 2
DESAYUNO: 1 jugo de naranja natural o su jugo recién exprimido + 1 huevo duro + infusión preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante o sola.
MEDIA MAÑANA: 100 gr de jamón cocido + 1 galletita integral.
ALMUERZO: 100 gr (1 bife) de carne magra (nalga o cuadrada) a laplancha con diente de ajo picado y perejil picado + 2 tomates en rodajas con aros de cebolla. Aderezado con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado o 1 pieza de fruta de estación.
MERIENDA: 1 taza de leche descremada con 1 cucharadita de cacao en polvo con edulcorante o sólo + 2 vainillas.
CENA: Ensalada de frutas (1 bol chico) + Infusion de hierbaso té verde o rojo.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 15 abdominales.
Dia 3
DESAYUNO: 1 manzana fresca trozada + 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola + 1 galletita integral.
MEDIA MAÑANA:2 mandarinaso 1 naranja.
ALMUERZO: media pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil picado + ensalada de repollo blanco y morado. Aderezado con 1 cucharadita de té de oliva o girasol.
MEDIA TARDE: 1 porción de gelatina con frutas.
MERIENDA:1 zanahoria rallada con 1 omelette de 2 claras + infusión preferida con edulcorante o sola.
CENA: 1 taza de caldo diet + 4 ramos de brocoli hervidos y 4ramos de coliflor hervidos aderezados con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva. Té de hierbas.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 15 abdominales + 15 sentadillas + 15 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo.
Dia 4
DESAYUNO:Infusion preferida conun chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana trozada y medio pomelo ó naranja.
ALMUERZO: 1 milanesa de soja con 1 tomate y brotes de soja, aderezado con 1 cucharadita de té de aceite oliva o girasol.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.
MERIENDA: 1 latachica de atún al natural + 1 huevo duro + ensalada de tomate, cebolla y lechuga. Infusión preferida con edulcorante o sola.
CENA: 1 taza de caldo diet + 1 plato hondo de ensalada mixta + 1 galletita integral.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 10 escalones.
Dia 5
DESAYUNO: Infusion preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 gelatina con frutas.
ALMUERZO: 100 gr de jamón cocido + 1 galletita integral.
MEDIA...
Dia 1
DESAYUNO: 1 yogurt descremado + Infusion con edulcorante o sola.
MEDIA MAÑANA: 1 lata de atún chica + 1 fruta citrica: naranja o pomelo.
ALMUERZO: Salpicon de pollo: hervir una pata y un muslo sin piel, trozarlo y colocarlo en un bol junto con: cubos de tomate fresco, perejil picado y chauchas (100 gr). Aderezar con aceite de girasol u oliva(1 cucharadita de té).
MEDIA TARDE: 1 porción gelatina diet con frutas.
MERIENDA: 2 frutas de estación + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola.
CENA: Ensalada de lechuga con cebolla aderezada con 1 cucharadita de té de aceite de oliva o girasol + 1 galletita integral + infusión de hierbas sin azúcar.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.
Dia 2
DESAYUNO: 1 jugo de naranja natural o su jugo recién exprimido + 1 huevo duro + infusión preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante o sola.
MEDIA MAÑANA: 100 gr de jamón cocido + 1 galletita integral.
ALMUERZO: 100 gr (1 bife) de carne magra (nalga o cuadrada) a laplancha con diente de ajo picado y perejil picado + 2 tomates en rodajas con aros de cebolla. Aderezado con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado o 1 pieza de fruta de estación.
MERIENDA: 1 taza de leche descremada con 1 cucharadita de cacao en polvo con edulcorante o sólo + 2 vainillas.
CENA: Ensalada de frutas (1 bol chico) + Infusion de hierbaso té verde o rojo.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 15 abdominales.
Dia 3
DESAYUNO: 1 manzana fresca trozada + 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola + 1 galletita integral.
MEDIA MAÑANA:2 mandarinaso 1 naranja.
ALMUERZO: media pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil picado + ensalada de repollo blanco y morado. Aderezado con 1 cucharadita de té de oliva o girasol.
MEDIA TARDE: 1 porción de gelatina con frutas.
MERIENDA:1 zanahoria rallada con 1 omelette de 2 claras + infusión preferida con edulcorante o sola.
CENA: 1 taza de caldo diet + 4 ramos de brocoli hervidos y 4ramos de coliflor hervidos aderezados con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva. Té de hierbas.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 15 abdominales + 15 sentadillas + 15 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo.
Dia 4
DESAYUNO:Infusion preferida conun chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana trozada y medio pomelo ó naranja.
ALMUERZO: 1 milanesa de soja con 1 tomate y brotes de soja, aderezado con 1 cucharadita de té de aceite oliva o girasol.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.
MERIENDA: 1 latachica de atún al natural + 1 huevo duro + ensalada de tomate, cebolla y lechuga. Infusión preferida con edulcorante o sola.
CENA: 1 taza de caldo diet + 1 plato hondo de ensalada mixta + 1 galletita integral.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 10 escalones.
Dia 5
DESAYUNO: Infusion preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 gelatina con frutas.
ALMUERZO: 100 gr de jamón cocido + 1 galletita integral.
MEDIA...
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