Dietas

asRecuerden: coman mucho, entrenen mucho, duerman mucho y pronto los grandes resultados llegarán con tiempo y paciencia
Recuerden: coman mucho, entrenen mucho, duerman mucho ypronto los grandes resultados llegarán con tiempo y paciencia
Lunes: Pecho & Brazos
Martes: Espalda & Tríceps
Miércoles: Hombro & Piernas
Jueves: Pecho & BrazosViernes: Espalda & Tríceps
Después de cada ejercicio hacer 100 abdominales

Lunes: Pecho & Brazos
Martes: Espalda & Tríceps
Miércoles: Hombro & PiernasJueves: Pecho & Brazos
Viernes: Espalda & Tríceps
Después de cada ejercicio hacer 100 abdominales

Luego del entrenamiento:

3 PM: 2 bananas, una malteada de proteínaen una taza de leche

Luego del entrenamiento:

3 PM: 2 bananas, una malteada de proteína en una taza de leche

Antes de acostarse:

10 PM: postrecito sin azúcar en dostazas de leche, un plato hondo de avena, 4 claras de huevo.

Antes de acostarse:

10 PM: postrecito sin azúcar en dos tazas de leche, un plato hondo de avena, 4 claras dehuevo.

Cena:

6 PM: 5oz filete, arroz, ensalada

Cena:

6 PM: 5oz filete, arroz, ensalada

Almuerzo:

12 PM: una lata de atún mezclado con mayonesa, en 4 rebanadasenteras de pan de trigo, un puñado de nueces y una manzana.

Almuerzo:

12 PM: una lata de atún mezclado con mayonesa, en 4 rebanadas enteras de pan de trigo, un puñado de nueces yuna manzana.

Desayuno:

6 AM: 2 tazas de avena, 2 tazas de leche descremada, 2 yemas de huevos, 3 claras de huevos

9 AM: 2 tazas de yogurt, PB en 4 rebanadas de pan detrigo

Desayuno:

6 AM: 2 tazas de avena, 2 tazas de leche descremada, 2 yemas de huevos, 3 claras de huevos

9 AM: 2 tazas de yogurt, PB en 4 rebanadas de pan de trigo
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