dietas

TAREA

DIETA 1500 CALORÍAS (2 PRIMERAS SEMANAS)
*Agregar 2 litros de agua diarios
LUNES
Momento
Desayuno: 8hrs
Merienda: 11hrs
Almuerzo: 14hrs
Once: 17hrs
Cena: 20 hrs
22 hrs
Alimentos
Taza de leche descremada (85 calorías)
1 rebanada pan de molde (60 cal) con ½ palta (108cal)+
2cucharadas de avena(100 cal)
Ensalada de frutas: 1 Manzana (53 calorías), 1 naranja (59 cal)+1 barrita Quaker (70 cal)

1/2 taza de lentejas cocidas (135 cal)
+Jalea diet (9 cal)+ ensalada de 1 tomate(20 cal) y 100 gr de acelga (87 cal)+1 papas cocidas(142 + Jugo natural naranja (47cal)
1 rebanada pan de molde (60 calorías) con 1 tajada de Jamón de pavo (35 cal) + 7 unidades Galleta de soda integral light( 150 cal) + té verde (2 cal)
1 porción de salmón (84 cal) con 1 taza apróx. deapio (18 cal) y huevo duro (76 cal)+ Jugo natural de naranja (47 cal)
Jalea diet (9 cal)
Suma kcal
353
182
440
247
225
9

Total Calorías: 1456
MARTES
Momento
Desayuno:8hrs
Merienda:11hrs
Almuerzo: 14hrs
Once: 17hrs
Cena: 20 hrs
22 hrs
Alimentos
1 vaso (200 ml) de jugo natural de naranja (47 calorías) + 100 gramos Yogurt batidosimple (86cal) con 2 unidades de Kiwi (70 cal)
+2 cucharadas de avena(100 cal)
1 porción de frutos secos (75 cal)+1 rebanada de pan de molde integral (79 cal) con 4 hojas de lechuga picada (17 cal)

1/2 unidad bistec de cerdo a la plancha (180 cal) y ½ taza de arroz (125 cal)+ ensalada de arvejas cocidas (1/2 taza,78 cal) y 100 gr de acelga (87 cal)+ Manzana (53 calorías)
1 rebanada pan demolde integral (79 calorías) con 1 tajada de Jamón de pavo (35 cal) + 7 unidades Galleta de soda integral light( 150 cal) + té verde (2 cal)
1 porción de sopa (120 cal)+ más ensalada de 1 zanahoria cruda chica (29 calorías) y 4 hojas de lechuga (17 cal)+ Jugo natural de naranja (47 cal) y 1 mandarina (18 cal)
Jalea diet (9cal)
Suma kcal
303 calorías
171
523
247
231
9

Total Calorías:1484



MIERCOLES
Momento
Desayuno: 8hrs
Merienda:11hrs
Almuerzo: 14hrs
Once: 17hrs
Cena: 20 hrs
22 hrs
Alimentos
1 rebanada pan de molde integral (75 cal) con
50 gramos de quesillo (54 cal) Y Jugo De naranja (47 calorías) +2 cucharadas de avena(100 cal)
1 barrita de cereal Quaker (70 cal) + 10 a 15 granos de uvas (65cal)+ 1 plátano (130 cal)
1 taza de tallarines cocidos (251),agregarle ½ taza de jugo de tomate (25 cal) y 1 cucharada(de té) de aceite de oliva(45 cal)+ +ensalada: 1 taza de repollo (17 cal)+1 taza de porotos verdes (30 cal) 1 vaso (200 ml) de jugo natural de naranja (47 calorías) + 1 durazno (49 cal)
1 rebanada pan de molde integral (75 cal)
+ té verde (2 cal) 7 unidades Galleta de soda integral light( 150 cal)
1 rebanada de pechuga de pavo cocida (130cal)+ ensalada
Tasa de apio (18 cal)+ 8 unidades de Bruselas (36 cal)+ 1 taza de Brócoli (30 cal)+ Manzana (53 calorías)
Jalea diet (9cal)
Suma kcal
276
265
464
227
267
9
Total Calorías: 1499



JUEVES
Momento
Desayuno: 8hrs
Merienda: 11hrs
Almuerzo: 14hrs
Once: 17hrs
Cena: 20 hrs
22 hrs
Alimentos
Taza de leche descremada (85 calorías)+
2cucharadas de avena(100 cal) +1 ½tasa Cereal fibra (150 cal)

1 rebanada pan de molde integral (75 cal) con 1 tajada de Jamón de pavo (35 cal)+ Jugo De naranja (47 calorías)+ 6 almendras (75 cal)
½ taza de garbanzos cocidos (117)+ ½ rebanada de pechuga de pavo (65 cal)+ 1 tasa de Brócoli (30 cal), coliflor (30 cal) y porotos verdes (30 cal)+ 1 cucharada de aceite oliva (45 cal)
+1 durazno (65 cal)
1 rebanada pan de moldeintegral (75 cal) + con agregado de 3 claras de huevo (42 cal)+ + 7 unidades Galleta de soda integral light( 150 cal) + té verde (2 cal)
Pescado reineta/merluza (65 cal)+ ensalada
½ palta (75 cal) +Postre de 3 unidades de ciruelas (65 cal) +(200 ml) de jugo natural de naranja (47 calorías)
Jalea diet
Suma kcal
335
232
352
269
252
9
Total Calorías:1449
VIERNES
Momento
Desayuno:8hrs...