Dietas

etaDiez claves para empezar a bajar de peso
Fuente: www.portalfitness.com /Autor: Dr. Alberto Cormillot
Derrotar a la obesidad requiere varios cambios en nuestro estilo de vida y mucho trabajo...¿Cómo empezar? En esta nota le proponemos algunas estrategias sencillas para dar los primeros pasos. Muchas personas preguntan cuál es la mejor forma de empezar a adelgazar. Hay muchos aspectos a teneren cuenta (calorías, créditos, tipo y duración de la actividad física, entre otras cuestiones), pero lo importante es lograr una base firme para que los cambios deseados sean durables y los esfuerzostengan sentido. El primer paso, naturalmente, es querer cambiar. El segundo, y tan importante como aquel, es contar con un buen plan. Antes de empezar el camino del cambio, el panorama tal vez se nospresente arduo, inalcanzable. ¿Cómo empezar? A continuación le proponemos algunas estrategias sencillas para ponerse en movimiento. 1. Anote las razones para perder peso. Los beneficios de un pesosaludable pueden ser una poderosa motivación para deshacerse de los kilos. Algunos ejemplos: “Quiero adelgazar para poder atarme los cordones”, “Quisiera poder jugar con mi nieto”, “Me gustaría caminarhasta el trabajo sin agitarme o sin que me duelan las rodillas”, “Me sentiré más contenta con mi cuerpo”. 2. Firme un contrato…con usted mismo. Por ejemplo, “Yo...me comprometo a hacer mi mejoresfuerzo por practicar actividad física, comer menos alimentos con mucha grasa y azúcar e incorporar más frutas y verduras a mi alimentación”. 3. Póngase objetivos realistas. Escriba tres o cuatro objetivosque quiera alcanzar. Por ejemplo: “Intentaré bajar medio kilo por semana”; “caminaré 30 minutos los lunes, miércoles, jueves y sábados”. Evite las metas exageradas y mágicas como “bajaré 10 kilos endos semanas”: sólo conducen a la frustración y el fracaso. Las metas deben ser evaluables, es decir, Ud. debe poder darse cuenta de si lo cumplió o no. EVITE LAS METAS EXAGERADAS. DÉ UN PASO A LA...