Dietas
Páginas: 4 (820 palabras)
Publicado: 29 de junio de 2012
Iboru, iboya, ibosise.
Aldo, para empezar este lio necesitamos colocarte al tanto de como es tu estado de salud actualmente.
Peso: 53.4Kg
Talla: ¿?
Altura: 1.70m
Por lo que el requisitoindispensable es el cálculo de tu peso corporal ideal (I.P.C.).
Hombre…. (1.70)2(23)= 66.47 Kg
Tu peso esta BAJO por 10kg, que de hecho no es tanto, pero bueno prevendremos vale.
En cuanto a tu índicede masa corporal (I.M.C.)
I.M.C. =53.4(1.70)2=18.47
Este dato entra en el rango de 10 – 18.5, que corresponde a Delgadez de tipo I. Por lo que vamos a tomar la dieta enserio junto con el ejercicio.Para moderar cualquier dieta respetable es un requisito calcular tu gasto energético basal (G.E.B.) que son las calorías que tu cuerpo necesita de forma indispensable para sobrevivir las gasta encosas vitales, como respiración, latidos cardiacos, regulación de temperatura corporal, etc.
(15.3)(53.4) + 679 = 1496.02Kcal
Como tu realizar actividad física moderada (fuerza) hay que agregar kcal atu dieta (del 20 a 30% de tu G.E.B.) solo para el ejercicio para que no te sientas mal.
1496.02Kcal -------------- 100%
X--------------- 25%
X = 374.005Kcal
Por lo tantonecesitas por día 1870.025Kcal para sobrevivir pero como yo busco que subas de peso le agregare 300 Kcal mas (2170.025). Como tu análisis de dieta no fue muy contundente no puedo decir a ciencia cierta siconsumes de mas o de menos pero planteare lo más cerca a una dieta de carácter SANO.
Es fabuloso que consumas agua pero no en exceso, un exceso provocara una retención de líquidos mayor y esono ayudara a que bajes de peso, con los 2.5l al día es suficiente (la epura® no cuenta como agua).
DESAYUNO |
Grupo de alimento | Opciones | Cantidad |
Leche | Cualquiera| 1 | Taza |
Cereales | Pan bimbo suave o tostado ó tortilla | 2 | Piezas |
| o bolillo / telera o pan dulce | 1 | Pieza |
| o cereal (hojuelas de maíz o trigo o...
Aldo, para empezar este lio necesitamos colocarte al tanto de como es tu estado de salud actualmente.
Peso: 53.4Kg
Talla: ¿?
Altura: 1.70m
Por lo que el requisitoindispensable es el cálculo de tu peso corporal ideal (I.P.C.).
Hombre…. (1.70)2(23)= 66.47 Kg
Tu peso esta BAJO por 10kg, que de hecho no es tanto, pero bueno prevendremos vale.
En cuanto a tu índicede masa corporal (I.M.C.)
I.M.C. =53.4(1.70)2=18.47
Este dato entra en el rango de 10 – 18.5, que corresponde a Delgadez de tipo I. Por lo que vamos a tomar la dieta enserio junto con el ejercicio.Para moderar cualquier dieta respetable es un requisito calcular tu gasto energético basal (G.E.B.) que son las calorías que tu cuerpo necesita de forma indispensable para sobrevivir las gasta encosas vitales, como respiración, latidos cardiacos, regulación de temperatura corporal, etc.
(15.3)(53.4) + 679 = 1496.02Kcal
Como tu realizar actividad física moderada (fuerza) hay que agregar kcal atu dieta (del 20 a 30% de tu G.E.B.) solo para el ejercicio para que no te sientas mal.
1496.02Kcal -------------- 100%
X--------------- 25%
X = 374.005Kcal
Por lo tantonecesitas por día 1870.025Kcal para sobrevivir pero como yo busco que subas de peso le agregare 300 Kcal mas (2170.025). Como tu análisis de dieta no fue muy contundente no puedo decir a ciencia cierta siconsumes de mas o de menos pero planteare lo más cerca a una dieta de carácter SANO.
Es fabuloso que consumas agua pero no en exceso, un exceso provocara una retención de líquidos mayor y esono ayudara a que bajes de peso, con los 2.5l al día es suficiente (la epura® no cuenta como agua).
DESAYUNO |
Grupo de alimento | Opciones | Cantidad |
Leche | Cualquiera| 1 | Taza |
Cereales | Pan bimbo suave o tostado ó tortilla | 2 | Piezas |
| o bolillo / telera o pan dulce | 1 | Pieza |
| o cereal (hojuelas de maíz o trigo o...
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