dietas

En los 3 días de realizar la diera perderás hasta 4 kg, después de 3 días puedes comer normalmente, pero no arrases con todo lo que encuentras a tu paso, inicia otro ciclo de dieta de 3 días, a la semana exacta de la anterior, puedes reducir hasta 18 kg en un mes si te apegas a ella, no debes comer entre comidas y recuerda tomar de 2 a 3 litros de agua al día.
Menú de la dieta para bajar hasta4 kilos en 3 días:
Dia uno
Desayuno:
1/2 toronja
1 rebanada de pan tostado
2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
Café negro o té verde.
Almuerzo:
2 rebanadas de cualquier tipo de carne (Aprox 85gr.)
1 taza de ejotes
1 taza de betabeles
1 manzana pequeña
1 taza de helado de vainilla de preferencia light
Cena:
1 y 1/2 taza de atún (Aprox 350gr.)
1 rebanada de pan tostado
Cafénegro o te verde
Dia dos
Desayuno:
1 huevo cocido
1/2 plátano,
1 rebanada de pan tostado
café negro o te.
Almuerzo:
2 salchichas
1 taza de brócoli
1/2 taza de zanahoria
1/2 plátano
1/3 de taza de helado de vainilla de preferencia light
Cena:
1 taza de queso cotagge
5 galletas saladas.
Dia tres
Desayuno:
5 galletas saladas
1 rebanada de queso chihuahua
1 manzana pequeña
café negroo te.
Almuerzo:
1 taza de atún (Aprox 250gr.)
1 taza de betabel
1 taza de coliflor
1/2 taza de melón
1 taza de helado de vainilla de preferencia light
Cena:
1 huevo cocido
1 rebanada de pan tostado.











Antes que nada esto es una dieta exclusivamente para gente que lleve tiempo en el gimnasio, Y no es una dieta para adelgazar, esta es una dieta para sacar la grasa detus abdominales para así lograr tener un abdomen marcado.
Al realizar esta dieta para marcar tu abdomen debemos hidratarnos bastante, por lo menos 2 litros de agua al dia, también debemos reducir la ingesta de sal ya que la sal retiene líquidos.
El siguiente dieta se lleva a cabo 5 días a lo largo de 6 semanas, es importante acostumbrarse a comer 6 veces al día, ademas del desayuno, almuerzo ycena, se debe de comer tres meriendas de la siguiente manera.
Horarios de las comidas:
1. 08:00 horas – Desayuno
2. 11:00 horas – Merienda 1
3. 13:00 horas – Almuerzo
4. 16:00 horas – Merienda 2
5. 18:00 horas – Cena
6. 20:00 horas – Merienda 3

Día 1:
Desayuno: Licuado especial
Merienda 1: 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo y 6 cubos de hielo.
Almuerzo: 1 Sandwich de pavo conpan integral, 1 manzana verde y 1 taza de leche descremada.
Merienda 2: 30 gramos de almendras, 1 ½ taza de frutas (arándanos, moras fresas)
Cena: Albóndigas echas con carne molida sin grasa.
Merienda 3: 350 ml de Licuado especial.
Como preparar el licuado especial:
Se prepara de la siguiente manera; 1 taza de leche descremada, 2 cucharada de yoghurt de vainilla bajo en grasa o sin grasa, ½taza de avena instantánea cocida en agua, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate, 2 cucharadas de proteína en polvo y 6 cubos de hielo.
Día 2:
Desayuno: Un Sandwich de huevo.
Merienda 1: Una Taza de avena y dos Cucharadas de mantequilla de cacahuate.
Almuerzo: Ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria, mimiento verde y aderezo italianosin grasa.
Merienda 2: Tres rebanadas de pavo yuna naranja.
Cena: 350 gramos Pollo hervido.
Merienda 4: 30 g de almendras y 120 gramos de melón.
Día 3:
Desayuno: Licuado especial pero agregamos dos fresas.
Merienda 1: 30 gramos de almendras y 30 gramos de uvas verdes.
Almuerzo: Atún con medio aguacate, medio tomate y jugo de limón. Con 2 rebanadas de pan integral.
Merienda 2: 1 Rebanada de queso sin grasa y vegetales crudos.
Cena: 200gramos de pechuga de pollo con 60 gramos de arroz integral.
Merienda 3: 30 gramos de almendras, 120 gramos de melón y un vaso de licuado especial.
Día 4:
Desayuno: Una rebanada de pan integral con una cucharada de mantequilla de cacahuate, acompañada con una taza de cereal de fibra con leche descremada, 1 naranja.
Merienda 1: Una taza de Yoghurt bajo en grasa o sin grasa.
Almuerzo: 60 gramos...