Dietas
Páginas: 2 (477 palabras)
Publicado: 26 de julio de 2012
SIGUE ESTA DIETA DURANTE UN MES, SIN SALTARSE NINGUNA COMIDA.
(RECUERDA QUE LOS ALIMENTOS SON LO MAS IMPORTANTE EN ESTA DISCIPLINA).
Primero en la mañana la comida más importante del día,contiene mucho carbohidrato, proteína y grasa saludable para tener energías y un metabolismo eficiente en la mañana.
A la hora que despiertes.
* 7 claras de huevo, 1 taza de cereal de avena, 1/2Plátano.
* 1 Taza de cereal de avena o fibra con leche deslactozada light y 1 plátano.
* 1 Licuado de proteína 0 carbohidrato preparado con ½ litro de agua.
* 3 hotcakes light con miel, 1 vasode jugo de naranja.
* 7 claras de huevo revuelto con 1 rebanada de pan integral.
* 1 sandwitch de atun en agua, con pan integral, 1 toma de proteína con agua.
* 1 coctel de frutas naturalcon granola.
El Snack o merienda unas 3 a 4 horas después.
* 21 gramos de proteínas en polvo (1 o 2 scoops), proteína 0 carbohidrato.
* 2 atúnes en agua, con 1 pan integral.
* 200 grde pechuga de pollo a la plancha.
* 1 barra de avena, 2 barras de fibra.
* 1 lata de atún en agua, ensalada verde.
* 150 gr de bistec de res asado a la plancha.
El almuerzo a unas 3 a 4horas después, a una o dos horas antes del entrenamiento
* 200gr Bistec de res con 250 gr de arroz hervido, 3 tortillas de maíz, agua de frutas.
* 250gr de pechuga de pollo, 1 taza de arroz,2 hojas de lechuga, 3 ruedas de tomate, 1 rebanada de pan integral.
* 150gr de arrachera magra asada, 1 taza de arroz integral, 3 tortillas de maíz.
* 250gr de filete de pescado a la plancha,1 taza de arroz hervido blanco.
* 2 atunes en agua, 1 taza de arroz hervido, ensalada de verduras hervidas.
* 100 gr de carne de puerco asada, ensalada verde.
* Después de Entrenar,comida de recuperación, importante antes de una hora después de entrenar
* 2 tomas de proteína 0 carbohidratos.
* 150 gr de pechuga de pollo, ensalada de verduras hervidas.
* 2 atunes en...
(RECUERDA QUE LOS ALIMENTOS SON LO MAS IMPORTANTE EN ESTA DISCIPLINA).
Primero en la mañana la comida más importante del día,contiene mucho carbohidrato, proteína y grasa saludable para tener energías y un metabolismo eficiente en la mañana.
A la hora que despiertes.
* 7 claras de huevo, 1 taza de cereal de avena, 1/2Plátano.
* 1 Taza de cereal de avena o fibra con leche deslactozada light y 1 plátano.
* 1 Licuado de proteína 0 carbohidrato preparado con ½ litro de agua.
* 3 hotcakes light con miel, 1 vasode jugo de naranja.
* 7 claras de huevo revuelto con 1 rebanada de pan integral.
* 1 sandwitch de atun en agua, con pan integral, 1 toma de proteína con agua.
* 1 coctel de frutas naturalcon granola.
El Snack o merienda unas 3 a 4 horas después.
* 21 gramos de proteínas en polvo (1 o 2 scoops), proteína 0 carbohidrato.
* 2 atúnes en agua, con 1 pan integral.
* 200 grde pechuga de pollo a la plancha.
* 1 barra de avena, 2 barras de fibra.
* 1 lata de atún en agua, ensalada verde.
* 150 gr de bistec de res asado a la plancha.
El almuerzo a unas 3 a 4horas después, a una o dos horas antes del entrenamiento
* 200gr Bistec de res con 250 gr de arroz hervido, 3 tortillas de maíz, agua de frutas.
* 250gr de pechuga de pollo, 1 taza de arroz,2 hojas de lechuga, 3 ruedas de tomate, 1 rebanada de pan integral.
* 150gr de arrachera magra asada, 1 taza de arroz integral, 3 tortillas de maíz.
* 250gr de filete de pescado a la plancha,1 taza de arroz hervido blanco.
* 2 atunes en agua, 1 taza de arroz hervido, ensalada de verduras hervidas.
* 100 gr de carne de puerco asada, ensalada verde.
* Después de Entrenar,comida de recuperación, importante antes de una hora después de entrenar
* 2 tomas de proteína 0 carbohidratos.
* 150 gr de pechuga de pollo, ensalada de verduras hervidas.
* 2 atunes en...
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