Dietas

Dieta balanceada para una persona que realiza ejercicio periódicamente.
DESAYUNO
COLACION DE LA MAÑANA
COMIDA
COLACION DE LA TARDE
CENA
2 vasos de agua al levantarse. 
2 tazas de cornflakes con una taza (250 ml) de leche descremada, ó 2 rebanadas de pan tostado con un huevo, o con 30 gramos de queso, o atún. 
Jitomate rebanado o vegetales verdes al gusto. 
1 pieza de fruta fresca, ó ½taza de jugo. 
2 rebanadas de pan con mermelada o miel, ó una rebanada de pan con un plátano grande. 
2 vasos de agua
90-120 gramos de carne roja magra ó pollo, ó 180-240 gramos de pescado asado o al vapor, ó 2-3 huevos con 30 gramos de queso Oaxaca. 
2 papas medianas con ½ taza de chícharos o granos de elote, ó 2/3-1 taza de arroz o pasta con ½ taza de chícharos, ó 2-3 rebanadas de pan. Zanahorias o vegetales verdes al gusto. 
1 pieza de fruta fresca o una taza de ensalada de frutas con ½-1 taza de leche descremada o yogur. 
1 pan integral con miel o mermelada. 
30 gramos de queso, ó 200 gramos de yogur descremado, ó 1 taza de leche descremada.
Un sandwich con 60 gramos de pollo, o jamón bajo en grasa, o atún, o queso, ó 2 huevos. 
Ensalada de vegetales al gusto. 
Una pieza defruta fresca. 
Café o té descafeinado con un poco de leche descremada si desea. 2 vasos de agua.
Consumo de leche 
500 mililitros diarios de leche descremada.











Dieta balanceada para una persona sedentaria.
La persona de trabajo sedentario y que no hace deporte o hace muy poco debe respetar de forma especial los criterios de una alimentación equilibrada. En su dieta debenprimar los alimentos ligeros pero ricos en sustancias saludables.
Un reparto equilibrado del menú diario presupone una medida de cinco a seis ingestas: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena, cuyos porcentajes de calorías totales deben ser: 20, 5, 30, 15 y 30 % respectivamente. La dieta del adulto sedentario ha de seguir este esquema. Respecto a los nutrientes y su reparto, es válidatambién la pauta general con un porcentaje mayor de hidratos de carbono (50 %), seguidos de las grasas (30 %) y proteínas (20 %).
DESAYUNO
COMIDA
CENA
Leche desnatada, 150 ml. Café, 50 ml. Pan integral, 60 g. Aceite de oliva, 10 ml. Fruta (1 unidad)

Primer plato: Lentejas estofadas (lentejas 50 g.; ajos, 20 g.; pimiento, 40 g. Cebolla, 40 g.; zanahoria, 40 g.)
-Segundo plato: Filete deternera, 75 g.
-Postre: Naranja, 200 g.

Primer plato: Sopa vegetal (patata cocida, 40 g.; calabaza, 10 g.; zanahoria, 10 g; calabacín, 40 g.; arroz blanco, 15 g.; aceite de oliva 5 ml.)
-Segundo plato: Merluza, 150 g.
-Postre: Pera, 200 g.













SEMANA 1 : FLEXIBILIDAD.
Dia 1: En posición de pie con los pies juntos o separados por el ancho de las caderas, comienza ainclinarte lentamente hacia adelante desde tu cintura. Coloca las manos en el frente de tus piernas y déjalas deslizarse hacia abajo a medida que te estiras hacia adelante. Cuando hayas llegado lo más lejos posible, permanece un minuto o dos respirando normalmente y acomodándote al estiramiento. Luego, lentamente y con la espalda recta, comienza a enderezarte hasta volver a la posición erguida. 
DIA 2 :Estirar el torso medio, específicamente el área de la cintura, tiene beneficios adicionales además darte flexibilidad. Eleva tus brazos a la altura de los hombros. En una exhalación, y manteniendo tu cuerpo mirando hacia el frente, comienza a inclinarte lentamente desde la cintura hacia la izquierda. Tu brazo izquierdo rozará levemente tu pierna izquierda mientras que tu brazo derecho se elevahacia el techo. Inclínate solo hasta donde puedas hacerlo sin sentir dolor repetir el ejercicio de lado contrario.
DIA 3: Desciende hacia el piso, balanceándote sobre tus manos y tus pies. Los dedos de tus pies pueden estar flexionados o relajados contra el piso. Inhala. En la exhalación, arquea tu espalda, ahueca tu abdomen hacia la columna, relaja tu cuello y mira hacia el piso. Al inhalar, con...