Dietas

A 21 de abril de 2014
INDICE
INTRODUCCION………………………………………....….3
PLAN ALIMENTICIO
OBJETIVO..…………………....………………………....4
QUE SE PRETENDE………..………………………...….4
DIETAS
Lunes………………………………………..………..5
Martes...……………………………………..……….6
Miércoles…………...…………………………..……7
Jueves…………………………………………….…..8
Viernes………...………………………………..……9
GRAFICOS DE PESO, PORCENTAJES EN MASA Y GRASA
IMC: INDICE DE MASACORPORAL………….........10
PGC: PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL....…..11
LUGARES PARA MEDIR EL PORCENTAJE DE GRASA…………………………………………………...12
FORMULA PARA CALCULAR EL PORCENTAJE...15
CONSIDERACIONES DE LAS POSIBLES ENFERMEDADES………………..............................………..16
CONCLUSION…………...…………………………………....16
BIBLIOGRAFIA……………………………..………………..17


INTRODUCCION


Los hábitos alimenticios y riesgosnutricionales son problemas que afectan a toda la población y sobre todo a los adolescentes dejando como consecuencia un desequilibrio en el crecimiento y desarrollo que se muestran notablemente en sus actividades cotidianas ya que cada día los niños y adolescentes se ven más afectados por los malos hábitos alimenticios ya que con platicas y una buena convivencia tanto de los adolescentes como de lospadres de familia se podrían adquirir los hábitos y así tomar medidas que les permitan mejor su estado nutricional y por lo tanto mejorar su estado de salud.

El proporcionar una dieta equilibrada para suministrar la energía suficiente para cubrir todas las necesidades del deportista y debe proporcionar todos los nutrientes en las cantidades adecuadas, teniendo en cuenta las características ynecesidades individuales adaptando la ingesta al tipo de deporte realizado y a los entrenamientos.
(CB Pozuelo, 2013)

PLAN ALIMENTICIO


Objetivo
El objetivo de la nutrición es brindarles todas las herramientas a los jugadores, hacerlos entender que así como es importante el entrenamiento también es importante la alimentación.
La nutrición es el entrenamiento invisible, no se le daimportancia pero es fundamental, la adquisición de buenos hábitos se da a una temprana edad y con pláticas buscar y hacerles ver la importancia de la alimentación y cómo influye en el rendimiento, previene lesiones y promueve la vida sana.
(CB Pozuelo, 2013)

Que se pretende
Es mantener al deportista con vitalidad bajo una alimentación adecuada durante el entrenamiento antes y después del juego y la vezmantener y concientizar los hábitos de alimentación correctos para el deportista, con una buena distribución de alimentos a lo largo del día bajo una dieta que debe mantener alimentos que aporten los principios inmediatos en las siguientes proporciones: 55-60% en hidratos de carbono, 25-30%de grasas y 10-15% de proteínas, además de una buena hidratación antes, durante y después del entrenamiento.Propósito:
Aportar la energía necesaria al organismo para mantener las funciones corporales necesarias en reposo, durante el ejercicio y en la recuperación, favorecer el crecimiento y desarrollo correcto oportuno de los hidratos de carbono, proteínas y grasas necesarias dándole una buena distribución de ingesta de forma correcta a lo largo del día y crear hábitos dealimentación.


LUNES

MENU
Kilocalorías Energía
Proteínas
Hidratos de Carbono
Grasas


1º

P
L
A
T
O

Ensalada de Casa
149.48
14.94
22.4
102.11

Macarrones
408.31
20.4
306.23
81.6

Zanahoria, Champiñón con Jamón
184.4
76.56
28.7
86.13



2º

P
L
A
T
O
Ternera Asada
184.4
119.9
0.0
64.5

Rollitos Primavera
141.10
14.1
14.1
112.8

PSM (Horno)
177.8106.6
0.0
71.1

Ensalada
Hidratación antes, durante y después.
(Jimenez Paz, 2007)
Propósito:
Aportar la energía necesaria al organismo para mantener las funciones corporales necesarias en reposo, durante el ejercicio y en la recuperación, favorecer el crecimiento y desarrollo correcto oportuno de los hidratos de carbono, proteínas y grasas necesarias dándole una buena distribución de...