Dietas

Dieta de los puntos para bajar de peso
Comer sano y adelgazar. ¿Se puede pedir más a una dieta? Si estás dispuesta a decirle adiós a los kilos de más, o en los últimos tiempos has cometido más excesos de los debidos a la hora de comer, aquí tienes la dieta que te lo pondrá fácil. La dieta de los puntos no solo te permite planificar tus propios menús –una dieta flexible- sino quev podrásseguirla tanto cuando comes en casa como cuando comes de restaurante.
Olvídate de las calorías y suma puntos. ¿Cuántos puntos debe incluir nuestra dieta para perder peso? Entre 17 y 19 puntos, repartidos en cuatro comidas (desayuno, comida, merienda y cena), si nuestro peso actual se sitúa entre los 60 y los 70 kilos (incrementar dos puntos si el peso oscila entre los 71 y los 80, y asísucesivamente). Puntos que equivaldrían a unas 1.400 calorías. Siguiendo esta dieta se puede bajar una media de medio kilo a la semana, sin necesidad de hacer grandes sacrificios y, sobre todo, sin dejar de comer lo que te gusta Eso sí, optando siempre por los alimentos más saludables. Alimentos como algunas frutas y verduras no puntúan, es decir, se pueden comer sin límite de cantidad. En cuanto a las bebidas,el café y las infusiones tampoco puntúan.
Puntuación alimentos
Aquí te aportamos una lista de alimentos y su puntuación, para que te resulte mucho más fácil planificar los menús.
Alimentos entre 0 y dos puntos
Prácticamente todas las verduras (judías verdes, espárragos, ajo, cebolla) y frutas (naranjas, manzanas, fresas) tienen cero puntos.
Uvas: 1 punto
Cerezas: 1 punto
Dátiles: 1 puntoZumo de piña: 1 punto
Leche desnatada: 1 punto (un vaso)
Huevo de codorniz: 1 punto
Galletas: 1 punto
Jamón cocido: 1 punto (3 lonchas)
Mantequilla: 1 punto
Miel: 0,5 puntos
Guisantes: 1 punto
Chocolate con leche: 1 punto
Yogur: 1,5 puntos (desnatado)
Mejillones: 1,5 puntos (mejillones en conserva)
Queso fresco (tipo Burgos): 1,5 puntos
Empanadillas de bonito: 1,5 puntos
Dorada: 1,5puntos
Cigala: 1,5 puntos
Alimentos de 2 a 4 puntos
Leche semidesnatada (un vaso): 2 puntos
Calamares: 2 puntos
Salmón ahumado: 2 puntos
Bacalao fresco: 2 puntos
Cacahuetes y piñones: 2 puntos
Huevo: 2 puntos
Pasta: 2 puntos
Paté de ave: 2 puntos
Almendras: 2 puntos
Patatas: 2 puntos
Vino (una copa): 2 puntos
Flan de vainilla: 2 puntos
Lentejas: 2,5 puntos
Plátano: 2 puntosMerluza: 2 puntos
Croquetas de pollo: 2 puntos
Atún: 2,5 puntos
Jamón: 3 puntos (3 lonchas)
Fiambre de pavo: 3 puntos
Chorizo: 3 puntos
Alimentos con 4 o más puntos
Arroz tres delicias: 4 puntos
Helado: 4 puntos
Cerveza: 6 puntos (una caña)
Pizza: 4,5 puntos (por ración)
Tortilla de patatas: 5,5 puntos
Entrecot de ternera: 8 puntos
Fabada: 8 puntos
Para completar la dieta, hay que cuidarla hidratación, tratando de beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Para que la dieta sea lo más saludable posible, tomar 5 piezas de frutas al día y acompañar las comidas con verduras. El deporte ayuda a quemar calorías. Si un día cometemos un exceso, al día siguiente basta con restar los puntos.
Presta atención a la lista de alimentos que tienen entre 0 a dos puntos.  Estos te ayudarán abalancear la suma de la “dieta de los puntos”.
Espárragos:  O puntos.
Todas las verdura: O puntos.
Las fresas: O puntos.
Las naranja: O puntos.
Las manzanas: O puntos.
La miel : 0,50 puntos.
Un racimo de uvas: 1 punto
Tres lonchas de jamón cocido: 1 punto
Una galletas: 1 punto
La mantequilla: 1 punto
Unos guisantes: 1 punto
Mayonesa ligera: 1 punto
Una taza de chocolate con leche: 1punto
Un vaso de yogur desnatado: 1,5 puntos
Una lata de mejillones 1,5 puntos
Una empanadilla:  1,5 puntos
Queso de Burgos: 1,5 puntos
Presta atención a la lista de alimentos que tienen entre 2 y 4 puntos.  Estos te ayudarán a balancear la suma de la “dieta de los puntos”.
Un plato de pasta: 2 puntos.
Un huevo : 2 puntos.
Almendras: 2 puntos.
Un vaso de leche semidesnatada: 2 puntos.
Paté...