Dietas

[pic] Indicaciones
Sábado, 10 de Noviembre de 2012
Desayuno 7:00 a.m.
Jugo de naranja, toronja, mandarina, zanahoria, apio, tomate, mixto, etc. Un vaso de 250 ml.
Dos huevos al gusto,fritos, revueltos, tibios, con jamón, queso, frijoles, tocino, salsa etc.
Dos hotcakes con miel de abeja o maple, mermelada de fresa, cajeta, mantequilla etc.
Un tazón de cereal, avena, hojuelas demaíz, con o sin fruta. Una caja de 30 g. o una taza.
Una carne asada con guarnición de frijoles, queso, pepino, jitomate, lechuga, salsa etc.
Un sándwich de pavo, jamón, milanesa, pierna, pollo,aguacate, queso panela, etc.
Leche sola o combinada con café, chocolate, té ó café solo. Un vaso de 250 ml.
Una naranja en gajos, una rebanada de papaya, un plátano ó un jitomate.
Tomar su medicamento alfinal del desayuno (una sola ves al día).
Comida 2:00 p.m.
Sopa del día, arroz. lentejas, espinacas, quelites, tortilla, habas, fideos, espagueti, etc.
Un chile relleno de queso o picadillo ensalsa de jitomate.
Dos albóndigas en salsa, caldo de res con verduras, hígado encebollado, salpicón de res,
Pozole, mole, ensaladas varias, tortilla ó pan.
Postre del día una fruta, gelatina, arroz conleche, pastel, bebida etc. Una ración.
Cena 7:00 p.m.
Un tazón de fruta con yogurt, un tazón de cereal con fruta (una caja de 30 g. ó una taza).
Un sándwich de jamón, queso panela, cajeta, etc.Una gelatina y una fruta, ensalada de vegetales ó frutas.
Consumir un promedio de 3 l de líquidos en general agua natural, agua de fruta, jugo, té, café refresco (una ración de 335 ml al día). Todoslos alimentos que coma deberá hacerlo con moderación y respetando los horarios indicados, masticar lo suficiente cada bocado elija alimentos de calidad. Las carnes, verduras y frutas en generalcontienen los macro y micro–nutrientes necesarios para mantener una dieta balanceada. Continué con su actividad física actual, de no contar con ella por el momento, iniciar con una caminata de 30 min....