Dietas.

Guía de alimentación de 1300 calorías diarias para reducción de peso , baja en grasas

Desayunos: 6:30am 1 cajita de jugo light

1. 2 reb. Pan integral .2 reb. Queso lite line.

2. 2 reb.Pan integral, 1 huevo revuelto con cebolla y pimentón.

3. 2 cucharadas de requeson. 1 paq. Galletas integrales marca Noel

4. 2 dinner roll integrales (pan bolita).1 huevo hervido.

5. 1bollo melo calentado. 2 reb. De queso lite line.

6. 1 bagel con 2 cucharadas de queso crema fat free

7. 2 reb. De pan integral con 1salchicha de pollo o pavo hervida

Merienda: 9:30am
1.Granola special k
2. 1 manzana
3. 1 pera
4. 1 galleta de avena marca bioland
5. 1 galleta de arroz (buscar en Riba Smith)
6. 1 paq. Galletas craker bran
7. 1 paq. Galletas honeybran

Almuerzos: 1:00pm
Puedes reemplazar los vegetales de los menu con esta lista:
incluya siempre un vegetal con sus alimentos: la lechuga,
pepino, berro, rabano, pimentón son vegetales queson muy
bajos caloricamente, puede usarlos libremente. los otros
como: tomate, habichuelas, cebolla, zanahoria, zapallo, chayote,
alcachofa, hongos,utilice 1 tz por comida. aderezo con 1 cdita deaceite oliva, sal, especies.

1. 1 taza de brócoli con 1 cucharadita de queso parmesano, llevar al micro para calentar.
1/2 platano maduro cocido.
3 oz de filete de res ala plancha ( 3 reb. Delgadas del
filete)


2. 1 tz de lechuga romana, zanahoria rayada y 1 aceituna picada, vinagreta.
1 tz de pasta chiquita cocida .
1/2 tz de pollotodo con 1 cdita de aceite oliva.

3. 1 tz de repollo con zanahoria . Cocidos.
2/3 tz de arroz con guandu.
3. Oz de filete de pollo a la plancha. (1/2 pechuga)

4.1 tz de pepino con lechuga y vinagreta.
2/3 tz lentejas cocidas.
1/2 pechuga en tiritas sudadita con espinaca.

5. 1 tz de habichuelas con remolacha y vinagreta....