dietas

Desayuno:
4 claras de huevo con avena, o una cucharada de proteina en polvo con leche descremada.
Media mañana:
Pollo y una papa ( mediana)
Comida:
Pollo (pechuga) con una ensalada grande.
Media tarde:
Una cucharada de proteina con agua, 1 papa.
Cena:
Pescado un filete, vegetales cocidos, ensalada grande o claras de huevo con pollo y muchos vegetales.
Antes de acostarse:
Un huevococido.


Este ejemplo comprende 3500 calorias, en una relacion de 50-55 % de carbohidratos, 30 % de proteina y 15-20 % de grasas. Este plan se basa en un entrenamiento a las 5 de la tarde.
Desayuno (8 hs):
100 g de avena - 6 claras de huevo y 2 yemas - 2 rebanas de pan negro - 1 banana (optativo)
Media mañana (11 hs):
2 cucharadas de proteina en polvo mezclada con agua – 2 papascocidas
Almuerzo (1pm ):
1 pechuga de pollo – 2 tazas de arroz – 1 taza de vegetales
Antes de entrenar (3pm ):
2 cucharadas de proteina en polvo mezclada con agua

Despues de entrenar:
4 tortillas – 2 pechugas de pollo y una ensalada de verduras
Cena (20 hs):
un filete de carne - 32 papas cocidas – 1 taza de verduras
Una hora antes de acostarte:
2 cucharadas de proteina en polvo– y dos cucharadas de avena

PLAN DE COMIDA PARA MASA:
Desayuno:
6 claras de huevos grandes,
Avena y
Banana o manzana
Media mañana:
100 g de queso descremado y
1 fruta
Almuerzo:
225 g de pollo, pescado o carne y
Arroz o papas
Despues de entrenar:
Licuado de proteinas,
1 fruta
Cena:
Carne a la plancha (200 g),
Pure de papa,
Ensalada y
Fruta
Antes de acostarse:Licuado de proteina

SEIS COMIDAS PARA VOLUMEN:
Desayuno:
Cereales y una cucharada de proteína en leche o agua
Media mañana:
Tortilla de 5 claras y arroz blanco
Almuerzo:
Pollo una pechuga y pasta (Porcion normal)
Antes de entrenar:
una cucharada de Proteinas

Despues de entrenar:
Tortilla de 5 claras y pan integral
Cena
Ensalada de arroz y pescado o pollo

OTRA DIETA PARAVOLUMEN:
Desayuno:
Vitaminas,
75 g de avena,
4 claras y 1 yema

Media mañana:
75 g de arroz integral,
Pechuga de pollo hervida (150-200 g)
Comida:
350 g de papas hervidas,
1/2 pollo asado o 200 g de ternera
Ensalada
Despues de entrenar:
Batido de carbohidratos
Merienda:
65 g de arroz integral,
2 latas de atun natural o 150 g de pollo
Cena:
Ensalada sin aceite,
250 gde pescado hervido y
Yogur descremado
DIETA DE 3000 A 3500 CALORIAS:
Desayuno:
Una taza de chocolate - 1 huevo o una rebanada de carne – 4 rebanadas de pan - 10 g de mantequilla – 2 frutas
Almuerzo:
Ensalada - 200 g de pescado – una taza de vegetales - 100 g de queso blanco - una fruta – 4 rebanadas de pan.
Cena:
Ensalada de papas - 125 g de carne -4 rebanadas de pan - una frutaEntre las comidas:
30 g de queso – 2 rebanadas g de pan o 2 tazas de cereale.

DIETA DE 3500 A 4000 CALORIAS:
Desayuno:
Café o te azucarado (evitar la leche) - pan con mantequilla y miel - cereales con leche o yogur - jamon crudo o cocido con un huevo duro - ensalada de frutas.
Almuerzo:
Sopa - 150 g de carne - legumbres verdes a voluntad - queso - una fruta cruda – 4 rebanadas de panCena:
Sopa - 200 g de mariscos o pescado – tres cucharadas de pure - una fruta o postre.
Entre las comidas:
30 g de queso – 3 rebanadas de pan .

DIETA QUE PERMITE COMER GRASA:
Desayuno:
6 Claras de huevo con 1 cucharadita de aceite de oliva,
1 papa chica cocida,
1 banana,
1 taza de fresas,
440 calorias, 28 g de proteina, 45 g de carbohidratos, 16 g de grasa.
Media mañana:
1manzana,
2 cucharadas de proteina en polvo
,una cucharada de proteina, 3 rebanadas de pan con matequilla
Almuerzo:
tres tazas de pasta,
200 g de salmon con 1 cucharita de aceite de oliva y ajo,
2 rebanadas de pan integral,
1 tomate y un pepino crudos con vinagre y aceite de oliva, una pechuga de pollo 4 tortillas de maiz 6 rebanadas de tocino.
Merienda:
1 pechuga de pollo...