dietas

Distribución de porciones por tiempo de comidas

Tiempo de comida
Porciones
Ejemplo

Desayuno
(9:00 hrs)

1 porción de lácteos bajos en grasa
2 porción de cereal
Leche descremada congalletas de agua o salvado.



Colación
(12:00 hrs)

2 porción de fruta
1 porción de cereal
Manzana de tamaño regular, medio platano, 1 barra de cereal

Almuerzo
(14:00 hrs)

2 porción decarne baja en grasa
1 porción cereal
3 porción de verduras
1 porción de fruta
Dos trozos de carne (6x6, 1 cm de grosor), ensalada de tomate con lechuga y zanahoria, jugo natural de fruta denaranja, ¾ taza de arroz.

Colación
(17:00 hrs)

2 porción de fruta
1 porción de lácteo bajo en grasa

4 kiwi, 1 yogurt



Once
(19:00 hrs)

2 porción de lácteos bajo en grasa
1 porción decereal
2 porción de azucares
½ unidad de pan marraqueta con quesillo y 1 baso de néctar light.

Cena
(21:00 hrs)

2 porción de fruta
3 porción de verdura
1 porción de carne baja en grasaJugo natural de fruta (450 cc), pescado bajo en grasa, acelga, zanahoria, lechuga.

Colación
(hrs)











Jeannette: mira, trate de hacer la dieta bien realista, saque los cálculos,para que bajes hasta los 60-57 kilos por lo menos, mira, espero que si sientes que quedas con hambre, o que quedas demasiado saciada me digas apenas puedas, porque así te prohibiré algunos alimentosy también quiero que después de 1 mes, me hables y me digas como te está funcionando, y si has bajado o no de peso, lo ideal es que el primer mes bajes, porque es el mes más fácil para poder bajar depeso, la dieta está basada en ejercicio de 3 veces a la semana, te recomiendo, que hagas el ejercicio porque si no estarás consumiendo más de algunos alimentos que no te ayudaran a bajar. Si puedeshacer elíptica, ojala hagas mínimo 30 minutos, máximo 1 hora, ya que hacer menos que eso en un día no te ayudará mucho, si es trote intenso, unos 20 minutos, si es caminata moderada 40 minutos, mínimo...