DIETAS
Páginas: 11 (2515 palabras)
Publicado: 27 de febrero de 2015
DIETA DE LIQUIDOS DE DOS DIAS
A continuación un modelo de esta dieta:
Desayuno
Escoger entre las siguientes opciones:
Un zumo de fruta natural y una infusión.
Dos tazas de infusión, y un vaso de zumo de cítricos.
Media mañana
Un yogurt natural.
Almuerzo
Escoger entre las siguientes opciones:
Un puré de verduras y de postre una macedonia de frutas.
Dos tazas de sopa, un puré de verduras más unainfusión.
Merienda
Un yogurt de frutas.
Cena
Escoger entre las siguientes opciones:
Un zumo de frutas naturales y una infusión.
Un puré de verduras, una taza de caldo y una infusión.
Como observaciones a esta dieta podemos decir que es posible que, por ser repetitiva nos puede hacer sufrir de ataques de hambre y en consecuencia, abandonarla. No deben someterse a esta dieta, pacientes con diabetes,hipertensión y adolescentes. No prolongar esta dieta por más tiempo.
PARA EVITAR COMER MUCHO
1. Antes de cenar, bebe algo
¿Tienes hambre? Bebe un té caliente y, cinco minutos después, ve si todavía deseas comer. Puesto que tu estómago es más o menos del tamaño de un vaso de 600 mililitros, lo más probable es que ya no se te antoje comer nada, si consumes esa cantidad de líquido con algunabebida. Si aun sientes hambre entonces debes comer.
2. Come primero, resiste sin problemas después
¿Te invitaron a una cena? Come un huevo duro o sancochado antes de salir para reducir tu apetito ¡al menos 25 por ciento! Si no te gusta el huevo, otra buena opción es comer una manzana unos 20 minutos antes de salir: la pectina que contiene esta fruta actúa como un inhibidor natural del apetito, y lapulpa ¡está llena de vitaminas!
3. Prueba el “listón recordatorio”
Si temes que podrías comer demasiado en la cena, amarra un listón delgado alrededor de tu cintura (ponlo debajo de tu ropa si no luce como un accesorio). Cuando estés comiendo y empieces a sentir que el listón te aprieta, tómalo como una señal de tu estómago para que ¡dejes de masticar!
4. Llénate con sopa
Obtén una sensación desaciedad empezando las comidas con un buen tazón de sopa. Rica en fibra y vitaminas, la sopa es excelente para estabilizar tu apetito antes de disfrutar una comida completa. Los gazpachos, en particular, son nuestros favoritos. Estas sopas frías de vegetales crudos están repletas de antioxidantes, sustancias que a menudo se destruyen durante la cocción.
5. Adiós al azúcar, bienvenida la steviaReduce tus antojos eliminando el azúcar de tu dieta. Endulza el café, el té y la limonada con stevia (de venta en tiendas naturistas). Si realmente se te antoja una bebida gaseosa, compra agua mineral con saborizantes naturales.
6. Come bocadillos de manera inteligente
Primero ingiere proteínas (de origen vegetal, como el hummus, o de origen animal, como el pescado), y luego carbohidratos. De estamanera tu cuerpo obtendrá la energía que realmente necesita, en vez de almacenar en forma de grasa lo que comes.
7. Lleva contigo semillas
Ten una porción de semillas en tu bolso de mano para cuando sientas hambre. Las almendras, nueces, piñones, semillas, etcétera, son ricas en aceites buenos para tu salud, además satisfacen el apetito. Como hay que masticarla despacio, le dará a tu cerebro eltiempo que necesita para registrar que ya estás saciada, y así no tendrás que comer algo más.
8. Duerme lo necesario
Diversos estudios de largo plazo han demostrado que la privación de sueño favorece el aumento de peso. Nuestro cuerpo produce las hormonas leptina (que reduce el apetito) y ghrelina (un estimulante del apetito) en cantidades equilibradas cuando dormimos bien, lo que asegura elcontrol de nuestra hambre y nuestros antojos. Procura dormir ocho horas todas las noches. Empieza a relajarte antes de las 10 de la noche para que haya un equilibrio hormonal perfecto.
TERAPIA DEL AGUA
El agua está aquí, allá y en todas partes. Uno sólo tiene que hacer un uso apropiado de ella sin perder un elemento tan preciado. Los libros de ciencia dicen que el 75 por ciento del peso de nuestro...
A continuación un modelo de esta dieta:
Desayuno
Escoger entre las siguientes opciones:
Un zumo de fruta natural y una infusión.
Dos tazas de infusión, y un vaso de zumo de cítricos.
Media mañana
Un yogurt natural.
Almuerzo
Escoger entre las siguientes opciones:
Un puré de verduras y de postre una macedonia de frutas.
Dos tazas de sopa, un puré de verduras más unainfusión.
Merienda
Un yogurt de frutas.
Cena
Escoger entre las siguientes opciones:
Un zumo de frutas naturales y una infusión.
Un puré de verduras, una taza de caldo y una infusión.
Como observaciones a esta dieta podemos decir que es posible que, por ser repetitiva nos puede hacer sufrir de ataques de hambre y en consecuencia, abandonarla. No deben someterse a esta dieta, pacientes con diabetes,hipertensión y adolescentes. No prolongar esta dieta por más tiempo.
PARA EVITAR COMER MUCHO
1. Antes de cenar, bebe algo
¿Tienes hambre? Bebe un té caliente y, cinco minutos después, ve si todavía deseas comer. Puesto que tu estómago es más o menos del tamaño de un vaso de 600 mililitros, lo más probable es que ya no se te antoje comer nada, si consumes esa cantidad de líquido con algunabebida. Si aun sientes hambre entonces debes comer.
2. Come primero, resiste sin problemas después
¿Te invitaron a una cena? Come un huevo duro o sancochado antes de salir para reducir tu apetito ¡al menos 25 por ciento! Si no te gusta el huevo, otra buena opción es comer una manzana unos 20 minutos antes de salir: la pectina que contiene esta fruta actúa como un inhibidor natural del apetito, y lapulpa ¡está llena de vitaminas!
3. Prueba el “listón recordatorio”
Si temes que podrías comer demasiado en la cena, amarra un listón delgado alrededor de tu cintura (ponlo debajo de tu ropa si no luce como un accesorio). Cuando estés comiendo y empieces a sentir que el listón te aprieta, tómalo como una señal de tu estómago para que ¡dejes de masticar!
4. Llénate con sopa
Obtén una sensación desaciedad empezando las comidas con un buen tazón de sopa. Rica en fibra y vitaminas, la sopa es excelente para estabilizar tu apetito antes de disfrutar una comida completa. Los gazpachos, en particular, son nuestros favoritos. Estas sopas frías de vegetales crudos están repletas de antioxidantes, sustancias que a menudo se destruyen durante la cocción.
5. Adiós al azúcar, bienvenida la steviaReduce tus antojos eliminando el azúcar de tu dieta. Endulza el café, el té y la limonada con stevia (de venta en tiendas naturistas). Si realmente se te antoja una bebida gaseosa, compra agua mineral con saborizantes naturales.
6. Come bocadillos de manera inteligente
Primero ingiere proteínas (de origen vegetal, como el hummus, o de origen animal, como el pescado), y luego carbohidratos. De estamanera tu cuerpo obtendrá la energía que realmente necesita, en vez de almacenar en forma de grasa lo que comes.
7. Lleva contigo semillas
Ten una porción de semillas en tu bolso de mano para cuando sientas hambre. Las almendras, nueces, piñones, semillas, etcétera, son ricas en aceites buenos para tu salud, además satisfacen el apetito. Como hay que masticarla despacio, le dará a tu cerebro eltiempo que necesita para registrar que ya estás saciada, y así no tendrás que comer algo más.
8. Duerme lo necesario
Diversos estudios de largo plazo han demostrado que la privación de sueño favorece el aumento de peso. Nuestro cuerpo produce las hormonas leptina (que reduce el apetito) y ghrelina (un estimulante del apetito) en cantidades equilibradas cuando dormimos bien, lo que asegura elcontrol de nuestra hambre y nuestros antojos. Procura dormir ocho horas todas las noches. Empieza a relajarte antes de las 10 de la noche para que haya un equilibrio hormonal perfecto.
TERAPIA DEL AGUA
El agua está aquí, allá y en todas partes. Uno sólo tiene que hacer un uso apropiado de ella sin perder un elemento tan preciado. Los libros de ciencia dicen que el 75 por ciento del peso de nuestro...
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