Dietas
Páginas: 8 (1898 palabras)
Publicado: 2 de enero de 2013
|EJEMPLO DE MENÚS DE 1500 KILOCALORIAS |
| |DÍA 1 |DÍA 2 |DIA 3 |
|Desayunos |• Café con leche sin azúcar |• 1/2 taza de cereal integral con leche |• Yogurdescremado con |
| |• 2 Guayabas |• 1/2 plátano |1 taza de frutas mixtas |
| |• 1 quesadilla asada de queso panela |• Huevo a la mexicana |• 1 Tlacoyo de requesón |
| |con champiñones |• Jitomate, cebolla, chileserrano |• Nopales, Cebolla, Salsa verde |
| |• Salsa de jitomate | | |
|Colación |• 1 barra de cereal integral |• 1 Tortilla con nopales |• 5 Galletas Marías |
| |de 20 g || |
|Comida |• Sopa de verdura |• Sopa de calabacitas con elote |• Sopa de flor de calabaza y |
| |• 60 g (1/2 bistec) de filete de |• 1/2 bistec de pechuga de pollo, para |champiñones |
| |pscado en salsa deperejil al horno |brocheta, con verdura |• Picadillo (60 g de carne molida) |
| |• 1/2 taza de sopa de codito con |• Arroz rojo con verdura |• Para la carne: calabaza, zanahoria,|
| |crema |• Pimiento, champiñones, calabazas |papa, jitomate |
||• Jitomate rebanado, lechuga |• 1/2 taza de frijoles o lentejas |• 1 Tortilla |
| |• 1/2 taza de frijoles o lentejas |• 1/2 mango pequeño |• 1/2 taza de frijoles o lentejas |
| |• 1/2 taza de sandía |• 1 cucharadita de aceite para preparar |• 1 taza de papaya|
| |• 1 cucharadita de media crema para |alimentos |• 1 cucharadita de aceite para |
| |preparar alimentos | |preparar alimentos |
|Colación |1/2 taza de melón |1/2 taza de papaya |1/2manzana pequeña |
|Cena |• Licuado con frutas (1 taza de |• Café con leche sin azúcar |• 1/2 Taza de creal con leche |
| |fresas) |• 3 higos |• 1 Taza de piña |
| |• Mini hamburguesa (30 g de carne) |1/2 sándwich con unarebanada de pechuga de|• Calabacitas con queso cottage |
| |sin pan |pavo, mostaza, jitomate y lechuga |• 1 tortilla |
| |• Ensalada de pepinos |• 1 rebanada de pan integral para el |• 1 cucharadita de aceite o media |
| |• 1 cucharadita de mayonesa light|sándwich |crema para preparar alimentos |
| |para preparar alimentos |• 1 cucharadita de aceite para preparar | |
| | |alimentos | |
|Día 3...
| |DÍA 1 |DÍA 2 |DIA 3 |
|Desayunos |• Café con leche sin azúcar |• 1/2 taza de cereal integral con leche |• Yogurdescremado con |
| |• 2 Guayabas |• 1/2 plátano |1 taza de frutas mixtas |
| |• 1 quesadilla asada de queso panela |• Huevo a la mexicana |• 1 Tlacoyo de requesón |
| |con champiñones |• Jitomate, cebolla, chileserrano |• Nopales, Cebolla, Salsa verde |
| |• Salsa de jitomate | | |
|Colación |• 1 barra de cereal integral |• 1 Tortilla con nopales |• 5 Galletas Marías |
| |de 20 g || |
|Comida |• Sopa de verdura |• Sopa de calabacitas con elote |• Sopa de flor de calabaza y |
| |• 60 g (1/2 bistec) de filete de |• 1/2 bistec de pechuga de pollo, para |champiñones |
| |pscado en salsa deperejil al horno |brocheta, con verdura |• Picadillo (60 g de carne molida) |
| |• 1/2 taza de sopa de codito con |• Arroz rojo con verdura |• Para la carne: calabaza, zanahoria,|
| |crema |• Pimiento, champiñones, calabazas |papa, jitomate |
||• Jitomate rebanado, lechuga |• 1/2 taza de frijoles o lentejas |• 1 Tortilla |
| |• 1/2 taza de frijoles o lentejas |• 1/2 mango pequeño |• 1/2 taza de frijoles o lentejas |
| |• 1/2 taza de sandía |• 1 cucharadita de aceite para preparar |• 1 taza de papaya|
| |• 1 cucharadita de media crema para |alimentos |• 1 cucharadita de aceite para |
| |preparar alimentos | |preparar alimentos |
|Colación |1/2 taza de melón |1/2 taza de papaya |1/2manzana pequeña |
|Cena |• Licuado con frutas (1 taza de |• Café con leche sin azúcar |• 1/2 Taza de creal con leche |
| |fresas) |• 3 higos |• 1 Taza de piña |
| |• Mini hamburguesa (30 g de carne) |1/2 sándwich con unarebanada de pechuga de|• Calabacitas con queso cottage |
| |sin pan |pavo, mostaza, jitomate y lechuga |• 1 tortilla |
| |• Ensalada de pepinos |• 1 rebanada de pan integral para el |• 1 cucharadita de aceite o media |
| |• 1 cucharadita de mayonesa light|sándwich |crema para preparar alimentos |
| |para preparar alimentos |• 1 cucharadita de aceite para preparar | |
| | |alimentos | |
|Día 3...
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