Dietas

La siguiente dieta para cualquiera que le interese: Consiste en seguir un régimen de bajas calorías (unas 1000-1200 al día) y hacer con constancia bastante ejercicio. Pueden llegar a perderse 12 kilos en 3 meses (12 semanas), según me han dicho. A ver que les parece:

Ejemplo de menú:
* Desayuno: Infusión sin azúcar, 150 ml. de leche desnadata o un yogur sin azúcar. 30 gramos (unarebanada) de pan y 40 gramos de jamón magro o un huevo.
* Almuerzo o comida: Ensalada de hojas verdes con media cucharada de aceite de oliva, 150 gramos de carnes rojas o 200 gramos de carnes blancas (preferentemente pescados azules), dos frutas.
* Mediatarde: Un yogur sin azúcar.
* Cena: 200 gramos de carnes blancas o 150 gramos de carnes rojas. Una ensalada de hojas verdes. 200 gramos delegumbres verdes. Un trozo de queso descremado.

Recomendaciones varias:
* Puedes variar las comidas tranquilamente siempre y cuando respetes la cantidad de calorías y no te excedas con los hidratos de carbono.
* Lo ideal es beber dos -o más- litros de agua al día.
* Consume fibras y nutrientes naturales a diario: germen y salvado de trigo, avena, levadura de cerveza, lino
*Puedes beber te verde y otras infusiones que ayuden a acelerar el metabolismo.
* No olvides que es fundamental para que tu dieta de buen resultado el hacer ejercicio físico a diario. Una hora de caminata, bicicleta, correr o cualquier tipo de actividad diaria será clave para el éxito de tu dieta.

Rutina en bicicleta estática
Día 1
60 minutos al 60% FCmáx
Día 2
10 minutos al 50% FCmáx.
10minutos al 60% FCmáx.
10 minutos al 65% FCmáx.
10 minutos al 70% FCmáx
Día 3
45 minutos al 70% FCmáx.
Día 4
10 minutos al 70% FCmáx.
Pausa de 2 minutos
Repetir hasta completar 40 minutos de tiempo total
Día 5
60 minutos al 60% FCmáx.
Día 6
30-40 minutos al 65% FCmáx.
Día 7
Descanso
Al término de cuatro semanas, si hubo adaptación al ejercicio, el cuerpo se debería fatigar menos, portanto, para llegar a los valores de frecuencia cardíaca programados, tendrás que aumentar la velocidad de pedaleo o la resistencia al movimiento, subiendo la carga del volante.

Dentro de todas las rutinas de ejercicio y los grupos musculares, generalmente el abdomen termina siendo el más importante y con el que seguramente sufres un poco más. Como sabemos lo importante que es para ti, aquí tedamos diez ejercicios para fortalecerlo y lucir un abdomen totalmente plano en muy poco tiempo.
Bicicletas
Recuéstate en el suelo y levanta ambas rodillas, extiende tus brazos sobre tu cabeza; colocando tus manos en la nuca, lleva tus rodillas hacia el pecho, levanta levemente tus omóplatos cuidando de no jalar el cuello sino endureciendo el abdomen. Mueve la pierna derecha hacia delante en unángulo de 45 grados sobre el suelo mientras elevas la parte superior del lado contrario y trayendo tu codo izquierdo hacia la rodilla derecha; alterna los dos lados para completar el movimiento como si estuvieras en una bicicleta

Coloca tus rodillas y tus manos sobre el suelo y extiende ambas piernas estiradas en posición de tabla. Mantén los hombros a la altura de tus manos formando un triángulo;dobla las rodillas en forma alterna, llevando las puntas de tus pies hasta tus manos y regrésalos como si estuvieras corriendo. Toma tu ritmo y aumenta la velocidad mientras te vayas sintiendo cómoda para una quema de calorías mayor.

Acostada sobre tu espalda, extiende brazos y piernas; ábrelos formando una “X”, elevando ligeramente tus extremidades sobre la superficie. Eleva tus piernas y tusbrazos al mismo tiempo levantando la cabeza del suelo y mirando hacia delante por la entrepierna. Presiona tus brazos a la altura de tus caderas de forma paralela elevando ligeramente tus caderas mientras realizas las abdominales.

Acostada boca arriba, flexiona las rodillas hacia el pecho con los dedos de tus pies juntos; abre las rodillas hacia los lados sin separar las puntas. Extiende...