Dietas

Haz cinco o seis comidas pequeñas al dia.


1. Consume alimentos ricos en proteína ( pechuga de pollo, pavo, carnes magras, claras de huevo, pescado) Carbohidratos ( cereales: copos de avena,germen de trigo, levadura de cerveza). Pasta, arroz, pan integral, patata cocida, verduras, hortalizas, legumbres. Frutas.


2. Evita los alimentos procesados ricos en azúcar y grasas, bebidasgaseosas, tambien los embutidos y las comidas pre-cocinadas y el alcohol.


3. Aunque tienes que controlar el consumo de grasas no las suprimas, debes aportar una cantidad que debe de procederde: aceite de oliva, los frutos secos y las carnes y pescados


4. Controla el consumo de sal, pero no la suprimas.


5. Agua, entre 1,5 l. y 2,5. al día, siempre entre comidas. Tomainfusiones de te verde.


6. Lácteos desnatados o leche de soja.




7. Reduce el consumo de carbohidratos en la dos ultimas comidas del dia, procurando que estas sean ricas en proteína.8. Varia lo más posible las comidas, así como las fuentes de proteína y carbohidratos.










DESAYUNO

- Café o te con leche desnatada o de soja
- Zumo de naranja + 1 piezade fruta + una pequeña cantidad de frutos secos al natural (nueces, almendras, avellanas)
- Leche desnatada o de soja o 2 yogures desnatados con 50 gr. de cereales (germen de trigo, avena,lecitina de soja, muesli no azucarado) o preparados de avena (100 gr.)




MEDIA MAÑANA

- Pan integral (50 gr).o tortas de arroz (4)con: pavo, jamón york, jamón serrano magro (100 gr.), atún enlata, mejillones al natural, sardinas en lata, tortilla de 3 o 4 claras o cocidas.
- 1 pieza de fruta.




COMIDA

- Comida 1 - Pasta, arroz, patata cocida (200gr.) con salsa detomate natural acompañado de claras de huevo cocidas 3 o 4, o atún (2 latas), o pollo o pavo (150 gr) más una pieza de fruta.

- Comida 2 - Legumbres estofadas (250 gr.) más una pieza de fruta....