Dietas

La dieta es la práctica de comer (y beber) de una forma regulada para lograr un objetivo particular a corto plazo. El objetivo más común de las dietas es perder el exceso de grasa corporal. Algunas dietas son prescritas para lograr un objetivo médico especial, como las dietas libres de sodio, las dietas blandas y ligeras, mientras que otras están diseñadas para disminuir o aumentar la grasacorporal y para ganar músculo.
Tipos de dieta
Las dietas para perder peso restringen la ingesta de alimentos específicos, o de comida en general. Lo que funciona para reducir el peso de una persona no necesariamente es útil para otra, debido a las diferencias metabólicas y estilo de vida. También es importante señalar que hacer dieta a corto plazo no siempre conduce a una pérdida de peso a largoplazo. Reducir el suministro de comida provoca que se almacene grasa en exceso, como respuesta alhambre, una vez que se vuelve a la alimentación normal, lo que significa que hacer una dieta produce una pérdida de peso a corto plazo pero posteriormente lo incrementa.
Sigue una dieta prescrita y elaborada por un dietista o por un nutricionista diplomado. Esta dieta debe aportarte un menor porcentaje decalorías, pero absolutamente todos los nutrientes necesarios.
Pierde peso de manera progresiva, ya que perder peso rápidamente además de ser muy perjudicial para la salud, también se tiende a aumentar el peso más rápidamente. Por tanto, pierde peso poco a poco. La paciencia y la constancia en una dieta son siempre fundamentales.
Práctica ejercicio físico, ya que es vital no solo para mantener elpeso perdido dentro de lo que se consideraría como un peso ideal. También es fundamental para disfrutar de una buena salud y un estilo de vida saludable.
Después de terminar la dieta sigue con una dieta de mantenimiento: Recuerda cambiar los hábitos de comida procesada por alimentos saludables, te ayudara a lograr tus objetivos







Las dietas para ganar peso son seguidas por muchos atletasprofesionales, como por ejemplo los que practican halterofilia con el objeto de participar en una clase superior. Algunos jugadores de fútbol americano también suelen seguir este tipo de dietas.
En un mundo donde la obesidad acecha, nos hemos olvidado de aquellas personas que por una u otra razón les cuesta ganar peso corporal y no logran conseguirlo de forma saludable.
Tener un bajo peso es igual deriesgoso que poseer un exceso de grasa en el organismo, por ello, para alcanzar un peso saludable daremos estos pequeños trucos que te ayudarán a lograr una correcta proporción de masa magra y grasa en el organismo.
- Actividad física: la ejercitación regular no puede faltar en tu plan de aumento de peso, pues si inmovilizas tu cuerpo y escoges el sedentarismo, lo único que ganaremos es peso aexpensas de grasa.
La actividad a realizar debe ser constante, pero de intensidad moderada a baja, ya que de esta forma tonificarás tu cuerpo y evitarás la acumulación de grasa en exceso.
- Fraccionamiento dietario: la dieta es el otro componente fundamental que puede colaborar en el aumento de peso. Un aspecto importante es fraccionar la dieta hasta en 8 comidas diarias.
Es decir, comiendo cada 90minutos, pero en pequeñas cantidades, lograremos incrementar el valor calórico total de la dieta sin sentir plenitud constante y malestar digestivo.
- Enriquecimiento: concentrar las calorías de los alimentos no es tarea fácil, pero puede lograrse mediante el agregado de ingredientes de buena calidad a los platos ya elaborados. Por ejemplo: puedes adicionar 2 cucharadas de leche en polvo entera a unyogur cremoso y así incrementarás su aporte de calorías, proteínas y grasas.
Otra de las opciones es añadir huevo a preparaciones como puré, pasteles de verduras, harina de maíz u otras. También puedes optar por los batidos, donde podrás adicionar leche en polvo además de leche fluida, frutas secas procesadas, miel y frutas frescas a elección.
- Densidad calórica: en el intento de perder peso se...