Dietes

Un xic entre 65 y 80 kilos de pes, que no fa deport:
Creïlles: 2270g/semana=324g/día
Llegums: 170g/2 días=85g/día
Fruta: 1247g/semana=178g/día
Verdura: 1247g/semana=178g/día
Carn i peix: 910g/semana=130g/día
Pa, pastes i farina: 2400g/semana=342g/día
Oli, grasa: 340 g/semana=48 g/día
Llet: 4,75 litros/semana=675 ml/día
Sucre:340g/semana=48g/día
Ous: 4 a la semana
Un xic que fadeport:
Llegums: 340g/3 días=113g/día
Pa, pastes y farina: 3250g/semana=464g/día
Oli, grasa: 455g/semana=65g/día
Creïlles: 2270g/semana=324g/día
Fruta: 1247g/semana=178g/día
Verdura:1247g/semana=178g/día
Carn i peix: 910 g/semana=130g/día
Llet: 4,75 litros/semana=675 ml/día
Sucre:340g/semana=48g/día
Ous: 4 a la semana

Una xica entre 48 y 68 kilos que no fa deport:
Creïlles:910g/semana=130g/día
Llegums: 115g/2 días=57g/día
Fruta: 1247g/semana=178g/día
Verdura: 1247g/semana=178g/día
Carn i peix: 910 g/semana=130g/día
Pa, pastes i farina: 1650g/semana=235g/día
Oli, grasa: 340g/semana=48 g/día
Llet: 4,25 litros/semana=600 ml/día
Sucre:340g/semana=48g/día
Ous: 4 a la semana

Una xica que fa deport:
Creïlles: 1360g/semana=194g/día
Legums: 170g/3 días=57g/día
Pa, pastesi farina: 2400g/semana=342g/día
Fruta: 1247g/semana=178g/día
Verdura: 1247g/semana=178g/día
Carn i peix: 910 g/semana=130g/día
Oli, grasa: 340 g/semana=48 g/día
Llet: 4,25 litros/semana=600ml/día
Sucre:340g/semana=48g/día
Ous: 4 a la semana

Propietats dels aliments
Oli de oliva
Aporta la major part de grasa en ella dieta.També equivalen les olives crudes.
Cereals
Molt de pa defarina y poca cantitat d'arros. Els cereals mes recomentats son els integrals.
Fruta
Sobretot per aportar vitamina C, fibra e hidrats de carboni que necesita el cos cada dia, es recomanable 3 o 4 pecesde fruta al dia.
Fruts secs
Els fruts secs son rics en grasa, prorteines i minerals. Son recomendables sovretot per a qui te un gran desgast fisic.
Peix
Hi conte moltes proteines i molt poca...