Dietetica

1. Pla dietètic individual. Repasa l’apartat de nutrició del tema i omple la següent pauta per elaborar les primeres fases del teu pla dietètic.


Pla dietètic de (nom):
Edad:
16
Sexe:
Femení
Talla:
1,68 m.
Pes:
66,8 kg.
Índex de massa corporal:
23,66
Activitats principals que realitzes:

Anar a l’institut, fer deures, estudiar, passar temps a internet, sortir amb els amics,ajudar en labors domèstiques, dormir, etc.


Activitats esportives que realitzes:

Caminar, footing i ballar.




Càlcul del nombre diari i setmanal de kcal que necessites
Mirar la taula adjunta (Taula de despesa energètica d’activitat física. Font: Guia de prescripció d’exercici físic per la salut Ed. Generalitat de Catalunya, Barcelona, 2007) i omple aquest quadre amb l’activitat físicaque realitzes cada dia durant una setmana i les kcal necessàries per desenvolupar-les.
DIA: dilluns DATA: 3/11/14
ACTIVITATS FÍSIQUES
KCAL
Activitat física basal
Dormir.

365
Activitat física domèstica o laboral
Estar relaxat, menjar assegut, estar assegut, parlar, estar dret, escriure, vestir-se, baixar escales i pujar escales.




1575
Activitat física de lleure o esportPassejar amb suavitat, caminar costa avall i caminar costa amunt.




661
DIA: dimart DATA: 4/11/14
ACTIVITATS FÍSIQUES
KCAL
Activitat física basal
Dormir.


438
Activitat física domèstica o laboral
Estar relaxat, menjar assegut, estar assegut, parlar, estar dret, escriure, vestir-se, baixar escales i pujar escales.




1681
Activitat física de lleure o esport
Passejar amb suavitat,caminar/trotar, caminar costa avall i caminar costa amunt.




961
DIA: dimecres DATA: 5/11/14
ACTIVITATS FÍSIQUES
KCAL
Activitat física basal

Dormir.

438
Activitat física domèstica o laboral

Estar relaxat, menjar assegut, estar assegut, parlar, estar dret, escriure, vestir-se, baixar escales i pujar escales.



1681
Activitat física de lleure o esport
Passejar ambsuavitat, caminar/trotar, caminar costa avall i caminar costa amunt.




961
DIA: dijous DATA: 6/11/14
ACTIVITATS FÍSIQUES
KCAL
Activitat física basal
Dormir.


438
Activitat física domèstica o laboral

Estar relaxat, menjar assegut, estar assegut, parlar, estar dret, escriure, vestir-se, baixar escales i pujar escales.



1681
Activitat física de lleure o esport
Passejar ambsuavitat, caminar/trotar, caminar costa avall i caminar costa amunt.




961
DIA: divendres DATA: 7/11/14
ACTIVITATS FÍSIQUES
KCAL
Activitat física basal
Dormir


438
Activitat física domèstica o laboral

Estar relaxat, menjar assegut, estar assegut, parlar, estar dret, escriure, vestir-se, baixar escales i pujar escales.



1681
Activitat física de lleure o esport
Passejar ambsuavitat, caminar/trotar, caminar costa avall i caminar costa amunt.




961
DIA: dissabte DATA: 8/11/14
ACTIVITATS FÍSIQUES
KCAL
Activitat física basal
Dormir.


584
Activitat física domèstica o laboral

Menjar assegut, estar assegut, parlar, estar dret, escriure, vestir-se, baixar escales i pujar escales.



1605
Activitat física de lleure o esport

Passejar amb suavitat214
DIA: diumenge DATA: 9/11/14
ACTIVITATS FÍSIQUES
KCAL
Activitat física basal

Dormir.

584
Activitat física domèstica o laboral

Menjar assegut, estar assegut, parlar, estar dret, escriure, vestir-se.



1582
Activitat física de lleure o esport

Caminar/trotar.



300
KCAL
NECESSÀRIES
TOTALS
DILLUNS: 2601
DIMARTS: 3080
DIMECRES: 3080
DIJOUS: 3080
DIVENDRES:3080
DISSABTE: 2403
DIUMENGE: 2466
TOTAL SETMANA:
19.790



Registre precís de la dieta setmanal
Omple aquest quadre amb el recull d’una setmana dels aliments que ingereixes i fes l’anàlisi nutricional de la teva dieta diària i setmanal, apuntant de cada aliment que incorpores al teu cos les kcal, les proteïnes (P), els greixos (G) i els hidrats de carboni (HC). Pots ajudar-te de les...