Diferentes Metodos Para El Entrenamiento De La Fuerza

Diferentes Metodos para el entrenamiento de la fuerza
Espero que os sirva de ayuda:

Método de intensidades máximas I:

Intensidad:90-100%
Repeticiones:1-3
Series:4-8
Descanso:3-5 minutosVelocidad de ejecución:Máxima
Efectos:
1. Incremento de la fuerza máxima por su impacto sobre factores nerviosos.
2. No hipertrofia.
3. Aumento de la fuerza explosiva.
4. Mejora de lacoordinación intramuscular.
5. Reduce la inhibición del sistema nervioso central.
6. Reduce el déficit de la fuerza.
7. Se puede incrementar la fuerza sin mucho volumen de trabajo.Observaciones:
1. No hacer con practicantes.
2. Riesgo de producción de lesiones.
3. Es muy aburrido.
4. Posee grandes descansos.

Método de intensidades máximas II

Intensidad: 85-90%Repeticiones: 3-5
Series: 4-8
Descanso: 3-5
Velocidad de ejecución: Máxima
Efectos:
1. Semejantes al método anterior pero más dinámico.
2. Mayor Nº de hipertrofia.
Observaciones:
1.Igual que elmétodo anterior pero menos estresante.

Método de repeticiones I

Intensidad: 80-85%
Repeticiones: 5-8
Series:3-5
Descanso:2-4
Velocidad de ejecución: media-alta
Efectos:
1.Mayor trabajo de hipertrofia.
2. Menor influencia sobre factores de carácter nervioso.
3. Aumento del tono músculo-ligamentoso-tendinoso.
Observaciones:
1. La tensión muscular máxima sealcanza en las últimas repeticiones.

Método de repeticiones II

Intensidad: 70-80%
Repeticiones: 8-12
Series: 3-5
Descanso: 1-3
Velocidad de ejecución: media-alta
Efectos:
1. Aumentos de laF.M. por el aumento de la masa muscular.
2. Desaparece el factor nervioso.
3. Mayor déficit de fuerza.
Observaciones:
1. Adecuado para principiantes.
2. No adecuado si se desea unaumento de peso.
3. Hay que llevar una correcta progresión.
4. Poco aplicación en deportistas avanzados si no se busca la hipertrofia.

Método de repeticiones III

Intensidad:60-70%...