Dile adios al gimnasio

Dile adiós al gimnasio: 12 ejercicios que debes conocer para estar en forma

El personal trainer y fisiólogo Albert Matheny, elaboró una rutina de ejercicios que sólo requieren el peso de tu cuerpocomo resistencia.

Cuántas veces te has puesto la meta de ir al menos tres veces a la semana al gimnasio para realizar ejercicios y no lo has logrado por falta de tiempo o porque sale algo a últimahora que terminas por darle prioridad. Y lo que es peor, cuántas han sido las veces que has pagado el mes completo y no has ido ni una sola vez.
Pues bien, para tu tranquilidad esto es más común de loque crees. Por eso la opción de contar con una  rutina de ejercicios efectiva y que puedas practicar a cualquier hora y lugar, es una excelente alternativa para que te mantengas en forma.
Elsitio Buzzfeed Life publicó una rutina de ejercicios elaborada por el personal trainer y fisiólogo Albert Matheny, quien además es fundador de SoHo Strength Lab. Son movimientos que sólo requieren el peso de tucuerpo como resistencia, como por ejemplo flexiones o embestidas. La gracia es que puedes practicarlos en tu casa o en un parque, sin la necesidad de ir a un gimnasio.
Lista de ejercicios que debesrealizar para estar en forma
1- Planchas

Pon tus manos directamente bajo los hombros. Las piernas deben estar a la altura de las caderas y si amplías la distancia entre ellos obtendrás mejorestabilidad. La idea es mantener la posición de tabla y para esto tu cuerpo debe estar en una línea recta desde la parte posterior de la cabeza hasta las caderas. Mantén el cuello en línea con los hombros. Y amedidas que bajas, debes mantener los codos cerca de su cuerpo.
2- Firme como una tabla

Ubica tus manos debajo de los hombros. Aprieta los glúteos y mantén el cuerpo en línea recta. Mete la barbillay fija tu mirada en el suelo y mantiene por unos segundos. no dejes que la zona de los glúteos se hunda.
3- Puente

Acuéstate sobre tu espalda y apoya tus manos en el suelo. Tus pies deben apuntar...