Dimencion Fisica

La dimensión física
La dimensión física supone cuidar efectivamente nuestro cuerpo físico: comer el tipo correcto de alimentos,
descansar lo suficiente y hacer ejercicio con regularidad.
El ejercicio físico es una de las actividades del cuadrante II más altamente potenciadoras que la mayoría de
nosotros no realizamos sistemáticamente porque no es urgente. Y como no lo hacemos, tarde otemprano nos
encontramos en el cuadrante I, afrontando los problemas y crisis de salud que son el resultado natural de
nuestra negligencia.
La mayoría pensamos no tener tiempo para hacer ejercicio. ¡Qué paradigma más distorsionado! No
tenemos tiempo para no hacerlo. Hablamos más o menos de tres a seis horas por semana, o un mínimo de
treinta minutos al día, día tras día. No parece unacantidad excesiva de tiempo para dedicarla al ejercicio físico,
en vista de los enormes beneficios que éste aporta a las otras 162 o 165 horas de la semana.
No se necesita ningún equipo especial. Si uno quiere acudir a un gimnasio o a un club para usar ciertos
equipos o disfrutar de ciertos deportes como el tenis o el frontón, ésas son posibilidades adicionales, pero no
necesarias para afilarla sierra.
Un buen programa de ejercicios puede llevarse a cabo en casa, y permite atender tres áreas del
mantenimiento corporal: la resistencia, la flexibilidad y la fuerza.
Resistencia. Se obtiene con ejercicios aeróbicos y proviene de la eficiencia cardiovascular; es decir, de la
capacidad del corazón para bombear la sangre a través del cuerpo.
Física
Ejercicio, nutrición,
controldel estrés
Espiritual
Clarificación de los valores,
Compromiso con los valores,
estudio y meditación
Mental
Leer, visualizar,
planificar, escribir
Emocional / Social
Servicio, empatía,
sinergia,
seguridad intrínseca
Física
Ejercicio, nutrición,
control del estrés
Espiritual
Clarificación de los valores,
Compromiso con los valores,
estudio y meditación
Mental
Leer,visualizar,
planificar, escribir
Emocional / Social
Servicio, empatía,
sinergia,
seguridad intrínsecaL o s 7 h á b i t o s d e l a g e n t e a l t a m e n t e e f e c t i v a S t e p h e n R . C o v e y
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Aunque el corazón es un músculo, no se puede ejercitar por medio de un acto de voluntad directo, sino sólo
paralelamente a los grandes grupos musculares, en particularlos de las piernas. Por ello son tan beneficiosos
ejercicios tales como caminar rápido, correr, andar en bicicleta, nadar, esquiar y hacer jogging.
Se considera que una persona está en buena forma si puede llevar su ritmo cardíaco a por los menos cien
latidos por minuto y mantenerse en ese nivel durante treinta minutos.
Lo ideal es tratar de llevar el ritmo cardíaco a por lo menos elsesenta por ciento del pulso máximo, es
decir, la mayor velocidad con que puede latir su corazón sin dejar de bombear la sangre a través del cuerpo. Se
acepta que el ritmo cardíaco máximo es en general igual a 220 menos su edad. Si usted tiene 40 años, debería
intentar lograr durante el ejercicio 108 pulsaciones por minuto (220 - 40 = 180; 180 x 0,6 = 108). En términos
generales se considera queel «efecto del entrenamiento» oscila entre el 72 y 87 por ciento de su ritmo cardíaco
personal máximo.
Flexibilidad. Se logra mediante ejercicios de estiramiento. La mayoría de los expertos recomienda ejercicios
de calentamiento antes, y de enfriamiento después de las prácticas aeróbicas. Antes, ayuda a distender y
calentar los músculos, preparándolos para la ejercitación más vigorosa.Después, contribuye a eliminar el ácido
láctico, de modo tal que no se sienta dolorido y rígido.
Fuerza. Se consigue con ejercicios de tensión muscular como las flexiones de brazos, los abdominales,
colgar de una barra y alzarse con los brazos, la calistenia simple y el levantamiento de pesas. El énfasis que se ponga en desarrollar fuerza depende de la situación de cada uno. Si realiza un...